마라톤 대회 출전 시 꼭 알아야하는 몇가지 팁을 알려드립니다!

날이 선선해지기 시작해서 마라톤대회가 많아져 참가하시는 분들이 많으실텐데요
마라톤 대회에서 꼭 필수로 해야할 것들을 알려드리겠습니다!

마라톤 대회를 앞두고 꼭 해야하는 것

1. 탄수화물 섭취를 평소보다 추가 섭취한다.
2. 수분보충을 틈틈이 해야한다.
3. 과도한 스트레칭이나 훈련량을 늘리지 않는다.
4. 대회시간에 생활패턴을 맞춘다.
5. 대회 당일 신을 신발을 발에 미리 적응시킨다.
6. 달리면서 물을 마시는 연습을 꼭 해야한다.
7. 대회 전날 입을 옷과 신발준비 및 싱글렛 배번부착 등 미리 해놓아야 한다.

마라톤 대회 당일에 해야하는 일

1. 체온유지가 중요하다.
2. 수분보충 틈틈이 해야한다.
3. 당일날 날씨를 확인하고 미리 싱글렛안에 받쳐입을 얇은 티나 팔토시, 장갑을 구비한다.
4. 풀코스 마라톤은 5km마다 놓여있는 물을 반드시 마셔야 한다. (마시지 않으면 중간에 포기하는 상황이 옵니다.)
5. 풀코스 마라톤은 탄수화물 보충제 (에너지젤)을 미리 준비하고 대회 출발 전 섭취해준다.
- 에너지젤은 대회날 주머니에도 챙겨가시길 바랍니다. 글리코겐은 약 25~30km가 지나가면 거의 소진이 되기 때문에 25km가 지나면 에너지젤을 꼭 섭취해 주어야 합니다.
- 또는 음수대에 당분이 들어간 스포츠 음료수가 있다면 반드시 마셔야 합니다.

이렇게 대회 전 섭취나 컨디션 관리가 중요한데 이런 관리를 꼭 해주어야만 대회에서의 개인기록을 세울 수 있는 조건이 만들어집니다.
대회 전 알아야 하는 몇 가지 실전팁들을 적어두었으니 꼭! 참고하시어 좋은 기록을 낼 수 있었으면 좋겠습니다!