달리기21 러닝 입문자라면 꼭 이 훈련법을 알아야 합니다. (러닝 마일리지, 빈도, 강도, 속도) 안녕하세요, 오늘은 러닝 초보자들을 위한 이론적인 부분을 설명을 드리려고 합니다. 러닝을 처음 시작하시는 분들을 위해 러닝 마일리지 관리법, 거리 설정, 그리고 점진적으로 속도를 올리는 방법까지 전반적으로 알아볼 텐데요. 러닝에 관련한 용품이나 기초 훈련 등등 부수적인 부분은 모두 빼고 오로지 달리기에 관련한 내용으로만 준비했습니다. 이 포스팅을 끝까지 보시면 러닝을 더 체계적으로 할 수 있는 방법을 알게 되실 거예요. 우선 초보러너에게 중요한 3가지의 요소에 대해 말씀을 드리자면 [러닝 마일리지] 1개월동안의 달린 총 거리를 의미합니다. [거리, 빈도, 강도] 거리는 한 번에 달리는 거리이고 빈도는 주 몇 회나 달리는 지, 강도는 운동자각도를 이용을 할 예정입니다. [속도] 자신의 키로미터당 페이스를 .. 2024. 10. 24. 러닝과 오버트레이닝에 관하여.. feat. 부상 러닝과 오버트레이닝열심히 목표를 이루기 위해 훈련하는 러너 중에 급격하게 기량이 떨어지거나 컨디션 저하가 오거나 또는 피로회복이 되지 않는다고 느껴질 수 있다. 그럴 때는 오버트레이닝(과훈련 증후군)에 대해 생각해 보아야 한다.과훈련에 위한 증상은 크게는 2가지로 구분한다.오버트레이닝 / 오버리칭-오버리칭: 단기간 과부하-오버트레이닝: 장기간 과부하-오버트레이닝이란 단순히 1~2번의 과훈련의 결과가 아님-1~2번의 과훈련은 오버리칭으로 분류, 오버리칭이 지속되면 오버트레이닝으로 나타남오버트레이닝 증상1. 알 수 없는 컨디션 저하2. 퍼포먼스 저하3. 만성적인 피로4. 무기력감5. 낮은 강도에서 무거운 다리6. 회복 지연7. 동기 감소8. 부상 징후오버트레이닝 발생 이유1. 과도한 훈련2. 급격한 훈련량 .. 2024. 9. 27. 3000M 훈련 프로그램:다이나믹 웜업 - 조깅 15분질주 - 100m x 2인터벌 트레이닝 - 3000m x 3-4 set (휴식 5분 이내, 자신의 대회 페이스보다 (km당 페이스) 5초정도 빠르게)보강 운동 - 코어 및 근력 운동 추가쿨다운 - 조깅 10분정적 스트레칭인터벌 트레이닝 훈련강도주 2-3회에 맞춘 인터벌 트레이닝 훈련 프로그램을 실행할 때, 최대심박수의 75-80% 강도로 훈련 강도를 설정하는 것이 가장 효과적입니다. 최대심박수 계산법 - 연령추정법220-나이입니다.예를 들어, 20세 남성이라면 최대심박수는 200bpm입니다. 따라서 인터벌 트레이닝을 할 때에는 200의 80%인 160bpm 정도를 유지하면서 진행하는 것이 좋습니다. 갯수는 본인이 정한 갯수 내에서 소화할 수 있는 페이스로 진행.. 2024. 6. 15. 우리가 모르는 달리기의 이점 어떤 것이 있을까? 당신이 잘 모르는 달리기의 이점 1. 달리기는 수명을 연장시킨다. 비용이 가장 적게 들면서 수명을 연장시킬 수 있다. 일주일에 한 번이라도 달리는 것이 좋다. 21년간 달리기를 한 그룹은 비운동인보다 11-15년 늦게 장애점수에 도달했다. 2. 달리기는 수면을 도와준다. 운동이 실제로 더 빨리 잠들도록 돕고 수면의 질을 향상시킨다고 나와있다. 취침 1시간 이전이 아닌 운동은 수면을 돕고 수면의 질을 높였다. 3. 달리기를 하면 무릎과 허리가 좋아진다. 달리기가 무릎에 충격을 주는 운동이라고 생각하기 쉽다. 하지만 마라톤을 즐겨하는 선수들과 비운동인을 비교 시 관절염 발생률이 낮았다. 중년의 마라토너들은 요추의 디스크 간격이 더 넓어진 것을 확인했다. 4. 체중감량에 효과적이다. 달리기는 유산소 운동 중에.. 2023. 12. 4. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음 반응형
