선수트레이닝5 코어운동과 부상과의 관계성에 대하여ㅣ코어운동의 중요성 코어운동과 부상과의 관계성 코어의 능력이 부상이나 재활에 얼마나 영향을 미치게 되는 지 알아보도록 하겠습니다. 무릎 재활 선수를 대상으로 코어 안정성 훈련이 무릎의 재활 운동 시 얼마나 많은 영향을 미치는 지 8주간 8가지의 코어 운동을 실시했습니다. 크런치싯업백 익스텐션백 익스텐션 (한 다리 한 팔)플랭크사이드 플랭크버드독브릿지 8주간의 코어 운동프로그램 실시 후 결과 첫 번째, 무릎 부상을 야기하는 무릎의 비정상적인 각도가 좋아졌습니다. 한 발 다리 착지 시 정상범위 이상의 각도는 무릎의 큰 부상을 야기합니다. 두 번째, 고관절 근력이 좋아졌습니다. 고관절 근력이 좋아지게 되면 고관절 회전에 의한 부상 위험도가 낮아짐을 의미합니다. 세 번째, 코어 근지구력이 좋아졌습니다. 몸통의 굽힘 능력과 내구성이.. 2023. 8. 10. 런닝 시 착지법 - 힐풋 미드풋 포어풋 힐풋, 미드풋, 포어풋 힐풋, 미드풋, 포어풋이란?달릴 때 뒤꿈치가 먼저 닿는 것이 힐풋발 중간 지점이 닿는 것이 미드풋완전히 앞꿈치만 닿는 것이 포어풋어떤 주법을 이용하여 달리는 것이 맞을까? 과연 어떻게 뛰는 것이 맞는 걸까요?정답은? 없습니다.자신에게 맞는 주법이 가장 좋은 주법입니다.관절이 좋지 않으신 분들에게는 오히려 무리한 미드풋, 포어풋 주법은 좋지 않습니다.힐풋착지를 하시던 분들이 무리하게 미드풋으로 주법을 변경하려고 하시는데 무리하게 주법변경을 하게 되면 잘못된 착지로 인해 부상의 위험도가 아주 높아집니다. 주법을 바꾸고 싶다면? 만약에 꼭 주법을 변경해야겠다고 하신다면주법을 한 번에 바꾸려고 하기보다는 성급하지 않게 조깅할 때 조금씩 바꾸어주고 자신이 원하는 주법에 맞게 보강운동을 진.. 2022. 5. 24. 족저근막염 (plantar fasciitis) 족저근막염 족저근막염은 발에 대한 흔한 질병입니다. 족저근막은 발바닥 아치를 유지하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 이 족저근막이 충격이나 무게에 의해 미세하게 스트레스를 받게 되면서 염증이 생기는 것인데요 아킬레스건의 뻣뻣해짐으로 인해 족저근막염이 생기게 될 수도 있습니다. 대표적인 통증양상 주로 발 뒤꿈치 안쪽에 통증이 있습니다. 아침에 일어났을 때 발을 디디면 심한 통증이 있다. 오래 서있거나 걸으면 통증이 심해진다. 점진적으로 발바닥 통증이 심해진다. 활동을 오래 하다 보면 통증이 줄어들기도 한다. 족저근막염이 생기는 이유? 발 아치가 낮은 사람 지면이 평평하지 않고 울퉁불퉁한 지면에서 달리기를 자주 하게 될 때 자신의 발에 맞지 않는 신발을 신었을 때 오래 서있거나 걸었을 때 하이힐이나 구두 .. 2022. 5. 16. 런닝 시 정강이 통증ㅣ정강이 피로골절ㅣ신 스프린트 Shin splints 러닝 피로골절 (신 스프린트 Shin splints)피로골절이란?반복적인 자극으로 인해 뼈에 미세한 골절이 생기는 것 러닝시 갑작스러운 정강이 통증을 느껴보신 적이 있으신가요? 그것은 바로 신스프린트라는 장거리 러너들에게서 많이 보이는 부상입니다. 정강이의 통증이 생기는 이유는?운동량이 급격히 증가했을 때 (아무런 보강운동 없이 근력이 불충분한 상태에서)아스팔트 같은 딱딱한 바닥을 자주 뛰었을 때족궁에 변형이 있을때달릴 때 스텝이 좁아질 때 이 부상은 만성으로 변하기 쉬워지는데요 주법에서의 문제점은 이것입니다.신스프린트의 문제점신스프린트는 이러한 메커니즘에서 부상이 생깁니다 -> (사진 참조) 발과 발사이가 좁아진 주법에서 신스프린트를 유발할 가능성이 커집니다. 좁은 스텝일 때 생기는 문제점 1. 발의 .. 2022. 5. 16. 이전 1 2 다음 반응형
