달리기 훈련법5 러닝 타임 트라이얼 (TT)에 대해 알아보자 TT 란 무엇인가? 타임 트라이얼(Time Trial)은 일정 거리를 최대한 빠르게 달리는 훈련 방식으로, 주로 자신의 페이스를 확인하고 기록을 갱신하기 위해 실시됩니다. 타임 트라이얼은 다양한 장점을 가지고 있어 많은 러너들에게 인기가 있습니다. 다음은 달리기에서 타임 트라이얼의 주요 장점들입니다. 타임 트라이얼을 실시할 때 자신과 실력이 비슷한 러너들과 함께 달리는 것이 많은 도움이 됩니다.혼자서 전력을 다해 달리기는 쉽지 않습니다. 달리기에서 타임 트라이얼의 장점1. 실제 페이스 확인타임 트라이얼은 자신의 실제 달리기 페이스를 확인하는 데 도움이 됩니다. 평소 훈련에서는 알기 어려운 자신의 현재 속도와 체력을 정확히 파악할 수 있습니다. 이를 통해 향후 훈련 계획을 세우는 데 중요한 데이터를 얻을 .. 2024. 8. 1. 3000M 훈련 프로그램:다이나믹 웜업 - 조깅 15분질주 - 100m x 2인터벌 트레이닝 - 3000m x 3-4 set (휴식 5분 이내, 자신의 대회 페이스보다 (km당 페이스) 5초정도 빠르게)보강 운동 - 코어 및 근력 운동 추가쿨다운 - 조깅 10분정적 스트레칭인터벌 트레이닝 훈련강도주 2-3회에 맞춘 인터벌 트레이닝 훈련 프로그램을 실행할 때, 최대심박수의 75-80% 강도로 훈련 강도를 설정하는 것이 가장 효과적입니다. 최대심박수 계산법 - 연령추정법220-나이입니다.예를 들어, 20세 남성이라면 최대심박수는 200bpm입니다. 따라서 인터벌 트레이닝을 할 때에는 200의 80%인 160bpm 정도를 유지하면서 진행하는 것이 좋습니다. 갯수는 본인이 정한 갯수 내에서 소화할 수 있는 페이스로 진행.. 2024. 6. 15. 초보 마라토너의 훈련방법 및 스케쥴ㅣ이제 막 입문을 한 러너라면… 이제 막 달리기를 시작한 러너라면… 이 포스팅이 많은 도움이 될 것입니다. 훈련계획을 어떻게 세워야 하는 지 모르겠다면? 이제 막 시작한 러너들은 부상과의 싸움이라고 생각해도 무방합니다. 초보자들의 몸은 마치 유리와 같다고 생각합니다. 초보러너들이 무슨 운동을 했던지 간에 상관없습니다. 다른 운동을 많이 했다고 해서 러닝과 관련된 근력은 아닙니다. 그렇기 때문에 이제 막 달리는 사람들은 부상에 취약할 수 밖에 없습니다. 부상없이 달리는 것이 실력을 빠르게 쌓을 수 있는 지름길입니다. 초보 러너들에게 어떤 식으로 훈련을 접근 해야하는지 나열 해보도록 하겠습니다. 초보자의 훈련 KEY POINT! 1. 속도보다는 거리를 채우자 2. 너무 힘들게 뛸 필요는 없다. - 적당한 속도와 거리로 자주 훈련에 임할 수.. 2023. 9. 11. 음바페의 달리기 왜 빠른가? - 음바페 달리기 분석 음바페의 달리기 왜 빠른가? 빠른 축구선수를 생각하면 바로 생각이 나는 선수가 있습니다. 음바페를 예를 들 수 있는데요음바페는 동작이 간결하고 넓은 보폭과 빠른 발을 가지고 있으며 신체 전체의 좋은 밸런스를 통해 다른 선수들보다 빠른 달리기의 능력을 가지고 있습니다. 다른 선수들에 비해 어떤 능력을 가지고 있기에 뛰어난 것인지 간결히 적어보도록 하겠습니다. 음바페의 달리기가 빠른 이유고관절의 각도가 크다순간적인 파워를 낼 때 상체가 구부정하지 않고 기울기만 기울이는 형태가 된다 (엉덩이만 빠지는 자세가 아님)다리와 발이 엉덩이 뒤로 빠지지 않고 땅에서 발이 떨어지는 순간 바로 엉덩이 아래로 올라오게 된다발목의 탄성이 좋다발목의 탄성으로 지면을 효율적으로 밀어낸다피치가 빠르다팔의 스윙 동작을 단순하게 반복.. 2022. 11. 15. 이전 1 2 다음 반응형
