마라톤을 위한 페이스(속도)지식6 러닝 페이스 왜 달라야 하는가? 러닝 시 페이스는 훈련의 강도 차이를 의미한다. 러닝 초보가 특히 간과하는 사실이 있다. 무작정 빨리 뛰는 게 중요하다는 생각이다. 하지만 절대 그렇지 않다는 사실은 달리다보면 당연히 느낄 수 있다. 달리기의 기본은 천천히 달리는 것에 있다. 천천히 달리면 빠르게 달릴 수 있는 몸 상태가 만들어진다. 천천히 달리는 것은 존2 구간 - 달리면서 이야기를 할 수 있는 정도를 말한다. 이정도 강도로 최소 2~3회는 달려주어야 한다. 이런 빈도로 3개월 이상 훈련했을 때 비로소 페이스를 올릴 수 있게 된다. 페이스를 올려서 달리는 것을 주 1~2회 정도 실시하게 되면 신체능력이 빠르게 올라갈 것이다. 그 이후 포인트 훈련을 실시하면 되는데 처음엔 무리하지 않고 주1회정도만 실시한다. 100m 부터 천천히 시작해.. 2024. 3. 16. 마라톤 기록에 따른 최고기록 수준ㅣ10KM를 몇 분 뛰어야 서브3 가능할까? 마라톤 최고기록에 따른 구간별 개인 최고기록을 알아보자 서브-3:00 첫 10km 제안: 42-42:30 페이스 설정 필요한 10km 개인최고기록 요구 사항: 39:00 하프 마라톤 개인최고기록 요구 사항: 1:23 서브-3:30 첫 10km 제안: 49:00-49:30 페이스 설정 필요한 10km 개인최고기록 요구 사항: 43:00 하프 마라톤 개인최고기록 요구 사항: 1:30-1:35 서브-4:00 첫 10km 제안: 55:00-56:00 페이스 설정 필요한 10km 개인최고기록 요구 사항: 48:00 하프 마라톤 개인최고기록 요구 사항: 1:45 서브-4:30 첫 10km 제안: 62:00-63:00 페이스 설정 필요한 10km 개인최고기록 요구 사항: 53:00 하프 마라톤 개인최고기록 요구 사항.. 2023. 8. 31. 마라톤 케이던스와 스트라이드 케이던스란? 케이던스는 1분간 발이 땅에 닿는 횟수를 이야기 합니다. 본인의 케이던스 계산은 30초동안 발이 닿는 횟수를 세본 후 2를 곱하면 되겠습니다. 케이던스의 이상적인 숫자는 180 이라고 알려져 있습니다. 하지만 이것은 수학의 공식처럼 정답이 없습니다. 본인에게 맞는 케이던스를 찾아야 합니다. 스트라이드 스트라이드는 한 쪽 발이 닿고 다시 한 번 같은 발이 닿는 지점을 이야기 합니다. 보통 스트라이드는 자신의 키와 비슷한 간격으로 유지해주시면 됩니다. 케이던스가 180보다 높으면? 케이던스가 높으면 실질적으로는 더 많은 에너지를 소모하게 될 수도 있습니다. 또는 너무 적은 스트라이드를 유지하게 되어 비효율적인 러닝을 하게 될 수도 있습니다. 이것에 적응하기 위해서는 신체의 전반적인 능력의 적응이.. 2023. 8. 17. 마라톤대회 일주일 전 훈련방법 ㅣ 훈련스케쥴표 참고하세요! 풀코스 마라톤 대회 일주일 전 훈련 스케쥴 및 식단훈련을 어떻게 해야할 지 감이 안 잡히시는 분들을 위해 스케쥴표를 공유합니다. 일주일 전 테이퍼링에 대한 글을 먼저 읽어보신 후 이 표를 참조하시면 훨씬 많은 도움이 되실 듯합니다. 7일 전6일전5일전4일전훈련 스케쥴- 웜업 및 질주 - 10KM x 1 (본인의 마라톤 페이스에 맞춰서 실시함) - 정리운동 및 스트레칭- 조깅 60~70분 (빠르지 않은 가벼운 조깅) -스트레칭- 웜업 및 질주 - 2000M x 1 (본인의 마라톤 설정페이스보다 10%정도 빠른 페이스로 설정) - 가벼운 보조운동 - 정리운동 및 스트레칭 - 조깅 40~60분 (빠르지 않은 가벼운 조깅) -스트레칭식단단백질 위주의 식단, 탄수화물 서서히 줄이기 수분섭취 잘하기단백질 위주의 식.. 2023. 5. 19. 이전 1 2 다음 반응형
