런클럽4 달리기 빨라지는 운동ㅣ인터벌 트레이닝ㅣ육상 훈련법 인터벌 트레이닝 인터벌 트레이닝이란?높은 강도의 운동 사이에 불완전 휴식을 넣어 일련의 운동을 반복하는 신체 훈련 방법. 중, 장거리 선수들에게 주로 쓰이는 운동법이며 본인의 최대 실력의 70~80% 정도의 강도로 페이스를 설정하며 충분히 회복되기 전에 다시 운동을 실시하여 운동의 지속능력을 높이고자 하는 훈련 방법을 말한다. 페이스(속도) 설정을 통해 운동 목표를 다르게 가져갈 수도 있다. 인터벌 트레이닝 어떻게 시작하나요? 400M 규격의 트랙 운동장을 찾거나 자신만의 거리를 측정해 장소를 만든다 인터벌 트레이닝을 처음 시작하는 것이라면 100M 인터벌부터 시작해 보는 것이 좋다 러닝에서 인터벌 트레이닝은 어떤 방식으로 진행되는가?인터벌 거리 종류: 200, 400, 1000, 1200, 2000, .. 2022. 7. 20. 단거리달리기 장거리달리기 차이점ㅣ달리기 보폭ㅣ스트라이드 보폭과 보수와의 관계 (단거리, 장거리 달리기 차이) 달리기 보폭에 대하여달리기 속도의 공식은 보폭(스트라이드)X보속(피치)입니다. 단거리 선수들과 장거리 선수들의 보폭과 피치에는 차이점이 있습니다. 단거리 육상 선수들의 자세 단거리 선수들의 자세를 보면 크고 역동적인 편입니다. 이것은 폭발적인 추진력을 위함입니다. 팔동작과 다리의 보폭이 커야 하며 강력한 힘으로 지면을 딛고 앞으로 나아가야지만 가장 빠르게 결승선을 통과할 수 있습니다. 모두들 스파이크를 신고 앞꿈치로만 지면을 딛으며 팔과 다리는 큰 동작을 사용하는 주법을 사용하고 있습니다. 장거리 육상 선수들의 자세 장거리 선수들의 자세는 팔을 몸에서 많이 떨어뜨리지 않으며 동작은 간결하고 리듬감 있게 가져가며 달리기를 합니다 또 무릎 각도가 단거리 .. 2022. 6. 7. 10KM 마라톤 페이스 설정 어떻게 할까요? (1) 초보 러너들은 자신에게 맞는 페이스 설정을 하기 어려울 것이라고 생각합니다! 물론 개인마다 능력과 목표가 다르기 때문에 모두가 이렇게 하는 것이 맞다! 라고 말할 순 없지만 간단히 적어볼까 합니다. 최대산소섭취량? 최대하운동강도? 이런 용어는 말도 어렵고 강도 설정하는 것도 어려워요 ㅜㅜ 쉽게 설정 할 수 있는 방법을 알려드릴게요! 우선 첫 번째, 나의 400M 최고 기록을 측정해본다. =자신의 400미터 최고기록을 측정한 후 그 기록을 알게 되면 페이스 설정하는데 조금 더 수월해집니다! 보통 트랙 1바퀴가 400미터이죠 조깅도 할 겸 가장 가까운 종합운동장에 가셔서 한 번 측정을 해보신다면 좋을 것 같습니다. (부상 위험이 있으니 꼭 꼭 워밍업을 충분히 해주세요!) 400M 인터벌 10~15개를 실행 .. 2022. 5. 24. 달리기와 아킬레스건염 (Achilles Tendinitis) 많은 러너들은 종종 경험할 것입니다. 아킬레스건 쪽에 통증이 오는 것을 이것은 만성통증으로 번질 수 있게 됩니다. 오늘은 아킬레스건염에 대해 알아보겠습니다.아킬레스건염 이란?->건 안에 염증 또는 건막염증이 생기는 것을 뜻합니다. 이것은 과사용으로 인해 오는 경우가 많은데요 힘줄에 만성적으로 많은 부하가 올 때 부상이 생기기 쉽습니다. 아킬레스건염이 생기는 이유 아치가 무너진 경우신발의 변화운동량의 급격한 증가딱딱한 바닥에서 달릴 때착지 시 걸리는 브레이크 해결방안아킬레스건염은 퇴행성 질환에 가깝다고 합니다. 1. 운동량을 줄입니다. 2. 종아리 발목 부근 근육들의 스트레칭을 실시합니다. 3. 아킬레스건을 부드럽게 해 줄 수 있는 트레이닝을 실시합니다. 4. 무너진 아치를 되살릴 수 있는 운동을 해줍니다.. 2022. 5. 14. 이전 1 다음 반응형
