마라톤 준비3 러닝 타임 트라이얼 (TT)에 대해 알아보자 TT 란 무엇인가? 타임 트라이얼(Time Trial)은 일정 거리를 최대한 빠르게 달리는 훈련 방식으로, 주로 자신의 페이스를 확인하고 기록을 갱신하기 위해 실시됩니다. 타임 트라이얼은 다양한 장점을 가지고 있어 많은 러너들에게 인기가 있습니다. 다음은 달리기에서 타임 트라이얼의 주요 장점들입니다. 타임 트라이얼을 실시할 때 자신과 실력이 비슷한 러너들과 함께 달리는 것이 많은 도움이 됩니다.혼자서 전력을 다해 달리기는 쉽지 않습니다. 달리기에서 타임 트라이얼의 장점1. 실제 페이스 확인타임 트라이얼은 자신의 실제 달리기 페이스를 확인하는 데 도움이 됩니다. 평소 훈련에서는 알기 어려운 자신의 현재 속도와 체력을 정확히 파악할 수 있습니다. 이를 통해 향후 훈련 계획을 세우는 데 중요한 데이터를 얻을 .. 2024. 8. 1. 마라톤대회 일주일 전 훈련방법 ㅣ 훈련스케쥴표 참고하세요! 풀코스 마라톤 대회 일주일 전 훈련 스케쥴 및 식단훈련을 어떻게 해야할 지 감이 안 잡히시는 분들을 위해 스케쥴표를 공유합니다. 일주일 전 테이퍼링에 대한 글을 먼저 읽어보신 후 이 표를 참조하시면 훨씬 많은 도움이 되실 듯합니다. 7일 전6일전5일전4일전훈련 스케쥴- 웜업 및 질주 - 10KM x 1 (본인의 마라톤 페이스에 맞춰서 실시함) - 정리운동 및 스트레칭- 조깅 60~70분 (빠르지 않은 가벼운 조깅) -스트레칭- 웜업 및 질주 - 2000M x 1 (본인의 마라톤 설정페이스보다 10%정도 빠른 페이스로 설정) - 가벼운 보조운동 - 정리운동 및 스트레칭 - 조깅 40~60분 (빠르지 않은 가벼운 조깅) -스트레칭식단단백질 위주의 식단, 탄수화물 서서히 줄이기 수분섭취 잘하기단백질 위주의 식.. 2023. 5. 19. 마라톤 대회 일주일 전 훈련법ㅣ테이퍼링ㅣ마라톤 일주일 전 훈련 마라톤 대회 일주일 전 훈련법 - 테이퍼링테이퍼링이란?마라톤이나 장거리를 요하는 스포츠 (마라톤, 수영, 사이클 등 ,, )의 대회를 1~3주 앞두고 운동량을 서서히 줄이는 것을 뜻합니다. 마라톤 대회 일주일전에는 어떤 방법으로 훈련을 하는 것이 좋은 지 말씀 드리도록 하겠습니다. 보통 공부를 할 때는 시험 일주일 전 벼락치기를 한다! 라는 개념이 있지만 꾸준히 훈련을 해왔고 마라톤 대회를 준비하시는 분은 대회를 일주일 전으로는 운동량을 반으로 줄이는 것이 좋습니다. 단 여기서, 운동량은 반으로 줄이나 운동의 강도는 비슷하게 유지 해주시는 것이 포인트입니다 테이퍼링으로 가져갈 수 있는 이점대회 일주일 전 훈련량을 급감함으로써 경기 당일에 제 실력보다 더 나은 경기 결과를 낼 확률이 아주 높아집니다. 이처.. 2022. 10. 27. 이전 1 다음 반응형
