마라톤 훈련법6 러닝 타임 트라이얼 (TT)에 대해 알아보자 TT 란 무엇인가? 타임 트라이얼(Time Trial)은 일정 거리를 최대한 빠르게 달리는 훈련 방식으로, 주로 자신의 페이스를 확인하고 기록을 갱신하기 위해 실시됩니다. 타임 트라이얼은 다양한 장점을 가지고 있어 많은 러너들에게 인기가 있습니다. 다음은 달리기에서 타임 트라이얼의 주요 장점들입니다. 타임 트라이얼을 실시할 때 자신과 실력이 비슷한 러너들과 함께 달리는 것이 많은 도움이 됩니다.혼자서 전력을 다해 달리기는 쉽지 않습니다. 달리기에서 타임 트라이얼의 장점1. 실제 페이스 확인타임 트라이얼은 자신의 실제 달리기 페이스를 확인하는 데 도움이 됩니다. 평소 훈련에서는 알기 어려운 자신의 현재 속도와 체력을 정확히 파악할 수 있습니다. 이를 통해 향후 훈련 계획을 세우는 데 중요한 데이터를 얻을 .. 2024. 8. 1. 마라톤 서브3 훈련법 - 야소800 야소800 훈련이란 무엇인가? "야소 800(Yasso 800s)" 훈련은 마라톤 훈련 프로그램 중 하나로, 미국의 러너스 월드(Runner's World) 잡지의 에디터 바트 야소(Bart Yasso)가 개발한 훈련법입니다. 이 훈련법은 주로 마라톤을 준비하는 주자들이 자신의 목표 마라톤 기록을 예측하고 준비하는 데 사용됩니다. 하지만 마라톤 기록의 예측일 뿐이지 절대적으로 정확한 예측은 아닙니다.야소800 트레이닝으로 마라톤 기록을 예측하는 것은 3시간 30분 주자까지만 예측이 가능하다고 볼 수 있습니다.4시간이 넘어가게 되면 훈련강도가 너무 약해지기 때문입니다. 야소800 훈련법훈련 구성:800미터 간격(인터벌) 달리기를 반복합니다.총 10회의 800미터 달리기를 목표로 합니다.각 800미터 달리.. 2024. 7. 18. 3000M 훈련 프로그램:다이나믹 웜업 - 조깅 15분질주 - 100m x 2인터벌 트레이닝 - 3000m x 3-4 set (휴식 5분 이내, 자신의 대회 페이스보다 (km당 페이스) 5초정도 빠르게)보강 운동 - 코어 및 근력 운동 추가쿨다운 - 조깅 10분정적 스트레칭인터벌 트레이닝 훈련강도주 2-3회에 맞춘 인터벌 트레이닝 훈련 프로그램을 실행할 때, 최대심박수의 75-80% 강도로 훈련 강도를 설정하는 것이 가장 효과적입니다. 최대심박수 계산법 - 연령추정법220-나이입니다.예를 들어, 20세 남성이라면 최대심박수는 200bpm입니다. 따라서 인터벌 트레이닝을 할 때에는 200의 80%인 160bpm 정도를 유지하면서 진행하는 것이 좋습니다. 갯수는 본인이 정한 갯수 내에서 소화할 수 있는 페이스로 진행.. 2024. 6. 15. 마라톤 기록에 따른 최고기록 수준ㅣ10KM를 몇 분 뛰어야 서브3 가능할까? 마라톤 최고기록에 따른 구간별 개인 최고기록을 알아보자 서브-3:00 첫 10km 제안: 42-42:30 페이스 설정 필요한 10km 개인최고기록 요구 사항: 39:00 하프 마라톤 개인최고기록 요구 사항: 1:23 서브-3:30 첫 10km 제안: 49:00-49:30 페이스 설정 필요한 10km 개인최고기록 요구 사항: 43:00 하프 마라톤 개인최고기록 요구 사항: 1:30-1:35 서브-4:00 첫 10km 제안: 55:00-56:00 페이스 설정 필요한 10km 개인최고기록 요구 사항: 48:00 하프 마라톤 개인최고기록 요구 사항: 1:45 서브-4:30 첫 10km 제안: 62:00-63:00 페이스 설정 필요한 10km 개인최고기록 요구 사항: 53:00 하프 마라톤 개인최고기록 요구 사항.. 2023. 8. 31. 이전 1 2 다음 반응형
