트레이닝 방법에 대한 지식21 겨울은 자신의 실력을 한 단계 올려줄 수 있는 계절ㅣ겨울 훈련법과 복장 안녕하세요 오늘은 겨울 러닝의 장점과 동계 훈련의 중요성,복장 그리고 훈련 프로그램 계획에 대해 말씀드리겠습니다. 겨울 러닝은 신체를 꾸준히 단련할 수 있는 좋은 기회입니다.동계 훈련은 봄과 여름 시즌에 대비해 기초 체력을 높여주어야 하는 시기입니다.겨울 훈련에는 달리기 관련 체력과 전신체력 단련이 핵심이며 지속주 위주의 훈련을 실시하는 것이 좋습니다.더불어 서킷 트레이닝과 같이 근력 운동을 병행하여 러닝 효율성을 높일 수 있습니다. 겨울철 러닝 복장의 준비물은모자 / 귀마개장갑긴바지 / 긴 타이즈긴팔 / 자켓 및 바람막이경량 패딩 / 패딩두꺼운 스포츠 양말 (긴목)날씨나 바람 상태에 따라 적절히 착용을 하시면 됩니다.옷을 벗어놓을 곳이 있는 곳에서 달릴 예정이라면 두꺼운 패딩을 입어도 좋지만홈투홈으로 .. 2024. 10. 29. 러닝 입문자라면 꼭 이 훈련법을 알아야 합니다. (러닝 마일리지, 빈도, 강도, 속도) 안녕하세요, 오늘은 러닝 초보자들을 위한 이론적인 부분을 설명을 드리려고 합니다. 러닝을 처음 시작하시는 분들을 위해 러닝 마일리지 관리법, 거리 설정, 그리고 점진적으로 속도를 올리는 방법까지 전반적으로 알아볼 텐데요. 러닝에 관련한 용품이나 기초 훈련 등등 부수적인 부분은 모두 빼고 오로지 달리기에 관련한 내용으로만 준비했습니다. 이 포스팅을 끝까지 보시면 러닝을 더 체계적으로 할 수 있는 방법을 알게 되실 거예요. 우선 초보러너에게 중요한 3가지의 요소에 대해 말씀을 드리자면 [러닝 마일리지] 1개월동안의 달린 총 거리를 의미합니다. [거리, 빈도, 강도] 거리는 한 번에 달리는 거리이고 빈도는 주 몇 회나 달리는 지, 강도는 운동자각도를 이용을 할 예정입니다. [속도] 자신의 키로미터당 페이스를 .. 2024. 10. 24. 마라톤 서브3 훈련법 - 야소800 야소800 훈련이란 무엇인가? "야소 800(Yasso 800s)" 훈련은 마라톤 훈련 프로그램 중 하나로, 미국의 러너스 월드(Runner's World) 잡지의 에디터 바트 야소(Bart Yasso)가 개발한 훈련법입니다. 이 훈련법은 주로 마라톤을 준비하는 주자들이 자신의 목표 마라톤 기록을 예측하고 준비하는 데 사용됩니다. 하지만 마라톤 기록의 예측일 뿐이지 절대적으로 정확한 예측은 아닙니다.야소800 트레이닝으로 마라톤 기록을 예측하는 것은 3시간 30분 주자까지만 예측이 가능하다고 볼 수 있습니다.4시간이 넘어가게 되면 훈련강도가 너무 약해지기 때문입니다. 야소800 훈련법훈련 구성:800미터 간격(인터벌) 달리기를 반복합니다.총 10회의 800미터 달리기를 목표로 합니다.각 800미터 달리.. 2024. 7. 18. 스프린트와 멀리뛰기는 엄지발가락 훈련을 해라? 스프린트와 엄지발가락 어떤 관계가 있을까? 스프린트는 둔부, 하지, 코어 신체의 큰 부분은 언제든지 중요하다고 다루고 있습니다. 하지만 훈련을 함에도 불구하고 실력이 더이상 늘지 않는다고 느껴진다면 한 가지 부위의 관심을 기울일 필요가 있습니다. 그것은 바로 엄지발가락 입니다. 왜 엄지발가락 운동을 해야할까? 신기하게도 엘리트선수의 엄지발가락 길이는 비엘리트선수의 엄지발가락 길이보다 길다는 연구결과가 있습니다. 엄지 발가락이 길수록 지면을 밀어내는 힘이 커진다고 보고 있습니다. 발의 시상면에서 엄지발가락이 대부분은 제일 긴 형태를 띄고 있다. 또한 엄지발가락은 발 부위의 시상면의 힘 중 가장 큰 토크를 낼 수 있는 관절입니다. 수직점프는 엄지발가락 기준으로 힘을 통과하지 않는 반면 스프린트나 수평점프 힘.. 2023. 10. 11. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음 반응형
