달리기 빨라지는 법4 달리기 빨라지는 운동ㅣ저항 스프린트 달리기가 빨라지는 운동 - 저항 스프린트저항 스프린트란?오르막 전력질주, 썰매 전력질주 또는 전동 장치 사용을 포함하여 전력 질주 가속 성능을 위해 특정 용량을 과부하시키는 데 일반적으로 사용되는 방법입니다. 보편적인 웨이트 트레이닝이나 근력, 파워 트레이닝 보다 저항을 이용하게 되면 스프린트 동안의 힘과 파워 생산을 향상하는 효과적인 도구가 될 수 있다고 제안되고 있습니다. 저항 스프린트의 이점 보편적인 웨이트 트레이닝이나 근력, 파워 트레이닝 보다 저항을 이용하게 되면 스프린트 동안의 힘과 파워 생산을 향상시키는 효과적인 도구가 일 수 있다고 제안되고 있습니다. 어떤 스포츠 선수들에게 적합한가?강한 저항의 스프린트는 봅슬레이 같은 짧은 스프린트를 수행해야하는 스포츠에 더 적합하다고 하며 단거리 달리기.. 2022. 10. 14. 달리기 빨라지는 운동ㅣ힐 트레이닝 ㅣ 오르막달리기 달리기가 빨라지는 운동 - 힐 트레이닝힐 트레이닝 이란 무엇인가요?힐 트레이닝이란?약 12~15도의 오르막을 달리는 훈련을 뜻합니다.100m~300m 거리의 오르막을 이용해 오르막을 달리고 내리막을 내려오면서 휴식을 하는 방식으로 진행이 됩니다.힐 트레이닝의 이점근력 향상과 스프린트 능력을 길러준다.심폐 지구력 향상하체 근력 향상체내 젖산 축적제거 능력 향상정신력 증진종아리 및 발목 힘의 증가힐 트레이닝 훈련 설정 방법목적거리횟수강도단거리 달리기 향상 목적100m 이내최소 10번 이상본인 최고 속도 80~90% 장거리 달리기 향상 목적100m 이상 300m 이내최소 15번 이상본인 최고 속도 70~80%총거리의 70% 정도는 본인의 질주속도 (70~80%)로 달려주시고 나머지 30%의 거리는 속도를 올려.. 2022. 8. 9. 달리기 빨라지는 운동ㅣ서킷 트레이닝 ㅣ 서킷트효과 달리기가 빨라지는 운동 - 서킷 트레이닝 서킷 트레이닝 이란? 무엇일까요? 여러 가지 운동을 순환하여 수행하는 운동 방법입니다. 불완전한 휴식을 가지는 것이 중요하며 휴식시간을 일반 트레이닝 보다 적게 잡고 7가지 이상의 동작을 순환하여 진행합니다. 서킷 트레이닝 운동방법서킷 트레이닝은 전신을 타깃으로 하고 1~7가지 운동을 모두 1번씩 실행하는 것을 1세트로 합니다. 1가지 운동 동작 실행 후 1분 이내의 휴식 시간을 가지고 1세트의 들어간 동작들을 수행합니다. 세트당 휴식은 5분 이내로 설정합니다. 총 3~5세트 반복합니다.서킷 트레이닝의 이점근력과 근지구력이 향상됩니다.순발력이 좋아집니다.심폐지구력을 효과적으로 증진시킬 수 있습니다.체력증진에 많은 도움이 됩니다.전신운동으로 운동 후 지방연소에 많은.. 2022. 8. 5. 달리기 빨라지는 운동ㅣ바운딩 ㅣ 달리기 발목강화 달리기가 빨라지는 운동 - 바운딩바운딩 운동은 무엇인가요?달리기의 공중동작과 유사한 자세로 실시하는 운동으로 지면의 닿는 충격과 탄성을 이용한 플라이오메트릭의 원리의 운동입니다. 바운딩은 발목의 탄성과 고관절 각도가 좋아지고, 앞으로 나아가는 힘을 기를 수 있으며 달리기에 꼭 필요한 체중이동을 하는 연습을 하기에 아주 좋은 운동입니다. 발목 탄성, 전신 밸런스, 달리기 자세에 많은 효과를 보실 수 있으며 기본기 운동으로 꼭 실시 해주셔야만 합니다.운동 방법거리를 최소 80m 정도 설정합니다.도움닫기 후 바운딩을 실시합니다.뛰는 동작이 나오지 않게 주의하며 뒷다리는 뒤로 쭉 펴고, 앞의 다리는 무릎을 접어 최대한 높이 들어올려줍니다.발목의 각도는 항상 발가락이 정강이 쪽으로 들어올려지게 실시합니다.지면을 .. 2022. 7. 27. 이전 1 다음 반응형
