달리기빨라지는법5 스프린트와 플라이오메트릭 트레이닝의 관계 (Plyometric Training) 플라이오메트릭 트레이닝 플라이오메트릭이란? 플라이오메트릭 트레이닝은 폭발적인 움직임을 통해 지면에 닿는 충격을 흡수해 탄성에너지를 저장한 후 지면에서 발이 떨어짐과 동시에 탄성 에너지를 배출하는 능력과 근 신경계의 민감성과 반응성을 상승시켜 주며 순간적인 힘을 발휘할 수 있게 도와줍니다. 자신의 체중정도만의 무게로 재빠르게 탄성에너지를 이용해 근신경의 반응속도를 빠르게 만들어 줄 수 있는 훈련입니다. 그래서 민첩성과 순발력을 필요로 하는 운동경기에서는 더더욱 좋은 효과를 낼 수 있습니다. 플라이오메트릭 훈련과 유사하게 달리기도 마찬가지로 땅에 닿는 순간 스프링처럼 빠르게 지면을 차낼 수 있어야지만 다른 선수들보다 빠르게 달릴 수 있게 됩니다. 그렇기 때문에 달리기와 플라이오메트릭 훈련의 관계성은 아주 밀.. 2022. 7. 7. 스타트 후 초반과 가속의 관계 (스타트 빨리 하는 법) 육상 스타트 육상 단거리 경기에서 메달의 색깔을 바꿀 수 있는 육상 스타트 폭발적인 스타트는 어떻게 나올 수 있는 걸까요? 소리를 듣고 몸이 반응할 수 있는 시간은 약 0.1초 정도라고 합니다. 반응 속도를 훈련하는 것도 아주 중요하지만 더욱 가속을 낼 수 있는 부분이 바로 지면 반발력입니다. 가속이란? 가속은 [지면을 차는 힘 x 힘이 가해지는 시간] 이 곱해지는 충격량의 크기를 의미합니다. 가속의 메커니즘 지면을 더 강한 힘으로 길게 찰 수 있다면 충격량의 크기가 커져 가속이 생기게 됩니다. 세계적인 육상 단거리 육상선수의 지면을 차는 시간은 다른 일반 엘리트 선수들보다 약 1.4배 정도 길다고 하며 대요근의 크기는 약 2배 정도 크다고 합니다. 이러한 지면을 차내는 킥의 파워는 햄스트링과 대둔근, .. 2022. 7. 5. 햄스트링 손상 (hamstring damage) 햄스트링 손상 (염좌) 햄스트링이란? 햄스트링은 해부학적으로 4개의 근육으로 이루어져 있습니다. (대퇴 이두근 (장두, 단두), 반막양근, 반건양근) 하체의 허벅지 뒷쪽에 위치하고 있으며 기능적인 부분은 엉덩관절의 폄, 무릎관절의 굽힘근으로 작용합니다. 우리가 흔하게 볼 수 있는 모습은 달리기를 하다가 허벅지 뒷쪽을 잡고 쓰러지는 경우를 보신 적이 있으신가요? 그것은 햄스트링의 문제로 인해 그러한 모습이 나타나는 것인데요 이번엔 햄스트링 부상에 대해 말씀드려보려고 합니다. 언제 발생하는가? 햄스트링 손상은 보통 근육이 길어지면서 수축이 되는 (편심성 수축) 일 때 많이 나타납니다. 햄스트링 손상은 보통 빠르게 속도를 내거나 파워를 내는 종목에서 두드러지게 나타납니다. 이런 햄스트링 손상에 대한 이유 중 .. 2022. 6. 28. 단거리달리기 장거리달리기 차이점ㅣ달리기 보폭ㅣ스트라이드 보폭과 보수와의 관계 (단거리, 장거리 달리기 차이) 달리기 보폭에 대하여달리기 속도의 공식은 보폭(스트라이드)X보속(피치)입니다. 단거리 선수들과 장거리 선수들의 보폭과 피치에는 차이점이 있습니다. 단거리 육상 선수들의 자세 단거리 선수들의 자세를 보면 크고 역동적인 편입니다. 이것은 폭발적인 추진력을 위함입니다. 팔동작과 다리의 보폭이 커야 하며 강력한 힘으로 지면을 딛고 앞으로 나아가야지만 가장 빠르게 결승선을 통과할 수 있습니다. 모두들 스파이크를 신고 앞꿈치로만 지면을 딛으며 팔과 다리는 큰 동작을 사용하는 주법을 사용하고 있습니다. 장거리 육상 선수들의 자세 장거리 선수들의 자세는 팔을 몸에서 많이 떨어뜨리지 않으며 동작은 간결하고 리듬감 있게 가져가며 달리기를 합니다 또 무릎 각도가 단거리 .. 2022. 6. 7. 이전 1 2 다음 반응형
