달리기부상8 쿠션 러닝화가 오히려 부상에 노출될 수 있다! 요즘 러닝화 검색만 하더라도 나오는 맥시멀리스트 러닝화 맥시멀리스트 러닝화는 쿠션이 좋고 높은 형태로 나오는데 원래 이 목적은 울트라 마라토너들을 대상으로 나온 신발이다. 러너들의 37~56%가 겪게되는 러닝과 관련한 부상 높고 좋은 쿠션은 부상을 예방할 수 있을 것이라 생각하지만 결과는 그렇지 않았다. 일반적인 런닝화와 쿠션이 뛰어난 최대 신발을 두 가지 훈련 속도인 10km/h와 14.5km/h에서 충격 하중과 역학을 조사했습니다. 우리는 쿠션이 높은 맥시멀리스트 신발이 달리기 메커니즘을 변경하고 충격 하중을 약화시키기보다는 증폭시킨다는 것을 발견했습니다. 이 놀라운 결과는 빠른 달리기 속도(14.5km/h)에서 더욱 두드러졌는데, 지면 반력 충격 피크와 하중 속도는 기존 신발에 비해 맥시멀리스트 신.. 2023. 11. 16. 코어운동과 부상과의 관계성에 대하여ㅣ코어운동의 중요성 코어운동과 부상과의 관계성 코어의 능력이 부상이나 재활에 얼마나 영향을 미치게 되는 지 알아보도록 하겠습니다. 무릎 재활 선수를 대상으로 코어 안정성 훈련이 무릎의 재활 운동 시 얼마나 많은 영향을 미치는 지 8주간 8가지의 코어 운동을 실시했습니다. 크런치싯업백 익스텐션백 익스텐션 (한 다리 한 팔)플랭크사이드 플랭크버드독브릿지 8주간의 코어 운동프로그램 실시 후 결과 첫 번째, 무릎 부상을 야기하는 무릎의 비정상적인 각도가 좋아졌습니다. 한 발 다리 착지 시 정상범위 이상의 각도는 무릎의 큰 부상을 야기합니다. 두 번째, 고관절 근력이 좋아졌습니다. 고관절 근력이 좋아지게 되면 고관절 회전에 의한 부상 위험도가 낮아짐을 의미합니다. 세 번째, 코어 근지구력이 좋아졌습니다. 몸통의 굽힘 능력과 내구성이.. 2023. 8. 10. 런닝 시 착지법 - 힐풋 미드풋 포어풋 힐풋, 미드풋, 포어풋 힐풋, 미드풋, 포어풋이란?달릴 때 뒤꿈치가 먼저 닿는 것이 힐풋발 중간 지점이 닿는 것이 미드풋완전히 앞꿈치만 닿는 것이 포어풋어떤 주법을 이용하여 달리는 것이 맞을까? 과연 어떻게 뛰는 것이 맞는 걸까요?정답은? 없습니다.자신에게 맞는 주법이 가장 좋은 주법입니다.관절이 좋지 않으신 분들에게는 오히려 무리한 미드풋, 포어풋 주법은 좋지 않습니다.힐풋착지를 하시던 분들이 무리하게 미드풋으로 주법을 변경하려고 하시는데 무리하게 주법변경을 하게 되면 잘못된 착지로 인해 부상의 위험도가 아주 높아집니다. 주법을 바꾸고 싶다면? 만약에 꼭 주법을 변경해야겠다고 하신다면주법을 한 번에 바꾸려고 하기보다는 성급하지 않게 조깅할 때 조금씩 바꾸어주고 자신이 원하는 주법에 맞게 보강운동을 진.. 2022. 5. 24. 장경인대 증후군 (IT band syndrome) 장경인대 증후군 장경인대증후군에 대해 알아보도록 하겠습니다. 저도 선수 생활 할 당시 장경인대 마찰로 인해 무릎 외측 통증이 있었습니다. 그렇게 부상으로 3개월간 달리지도 못하고 걷지도 못했었던 기억이 있는데요 오늘은 이 부상에 대해 알아보려고 합니다. 통증이 생기는 부위? 보통 통증이 생기는 부위는 무릎 외측 또는 골반 외측 (대퇴골 돌기, 대전자) 근처에서 통증이 시작됩니다. 장경인대 증후군이 발생하는 이유 하지 외측을 따라 내려오는 장경인대 (iliotibial band)의 마찰로 인한 염증과 올라간 텐션 증가된 고관절의 내전과 증가된 Q-angle 짧은 보폭과 내로우 스텝 (Narrow step) 착지 시 환측 골반의 하강 증가 불안정한 지면 달리기 및 맞지 않는 신발 착용 급격한 운동 강도 증가.. 2022. 5. 18. 이전 1 2 다음 반응형
