계단트레이닝1 달리기가 빨라지는 운동ㅣ달리기 계단운동ㅣ단거리 육상훈련 달리기가 빨라지는 운동 - 계단운동 편 계단을 오르는 형식의 운동은 평지에서의 운동보다 강도를 쉽게 높일 수 있습니다. 계단운동은 장소를 찾기 어렵지 않고 손쉽게 강도를 올릴 수 있으며 그만큼 효과적입니다. 계단운동 효과 심폐지구력이 좋아진다 큰 근육의 힘의 증가 지면을 밀어내는 힘의 증가 발목의 힘이 강해진다 스퍼트 능력이 좋아진다 계단운동은 손쉽게 강도화 효과를 높일 수 있는 플라이오메트릭과 같은 메커니즘을 가지고 있습니다. 이것은 근육의 빠른 활성화와 지면을 차내는 능력에 많은 도움이 됩니다. 플라이오 메트릭 훈련을 6주동안 주2회 실시한 그룹은 훈련세션을 감소함에도 불구하고 운동능력이 좋아졌다는 결과가 있습니다. 계단운동 훈련 프로그램 예시 한 칸 피치 오르기 두 칸 피치 오르기 한 칸 점프(양발.. 2023. 7. 28. 이전 1 다음 반응형
