달리기 잘하는 법2 육상 기초훈련ㅣ월 홀드 드릴 육상 기본기 훈련 - 월 홀드 드릴 운동 실내에서 할 수 있는 가장 기본적이고 간단한 월홀드드릴 운동을 소개합니다. 가장 달리기 자세와 흡사하면서 기본적으로 초보때부터 자주 해주신다면 더더욱 효과를 많이 보실 수 있습니다. 월 홀드 드릴 운동의 이점 달리기를 시작할 때 자신의 체중을 버티기 위해 발목의 지탱하는 힘을 기를 수 있다. 고관절을 굴곡시키는 힘을 기를 수 있다. 종아리 근력을 기를 수 있어 발이 지면에 닿을 때 효과적으로 밀어낼 수 있다. 출발 스타트와 동작이 흡사해 스타트 연습에 효과적이다. 몸의 중심을 앞으로 미는 능력이 좋아진다. https://youtube.com/watch?v=A4CU50A2mOw&feature=share&utm_source=EKLEiJECCKjOmKnC5IiRIQ 운.. 2022. 10. 18. 마라톤 훈련 프로그램 공유ㅣ1000M 오늘의 훈련 프로그램다이나믹 웜업 및 웜업 - 조깅 15min질주 100m x 21000m x 7~8 -> 갯수는 컨디션 따라 조절 (휴식 5분이내)각자 보강운동 필요한 것 추가로 실시 (코어 및 근력운동)쿨다운 (조깅 10min)정적 스트레칭 인터벌 트레이닝 페이스 설정방법 오늘의 훈련 프로그램은 주2~3회에 맞춘 인터벌 트레이닝 훈련 프로그램을 제공합니다. 최대심박수의 70~80%의 강도로 인터벌 페이스를 맞춰주시고 실행하는 것이 가장 효과적입니다. (최대심박수와 근접하게 운동하려면 강도가 높아지기 때문에 갯수 조정이 필요합니다.) 그럼 우선 인터벌 트레이닝의 훈련강도를 설정하기 위해 최대심박수 계산법을 알아보도록 합니다. 최대심박수 계산법 (연령추정법) -----> 220-나이 로 예를 들면 20세.. 2022. 8. 29. 이전 1 다음 반응형