육상선수2 달리기 빨라지는 운동ㅣ런지ㅣ달리기 근력강화 달리기 능력 향상에 도움이 되는 운동 - 런지런지 운동은 달리기의 동작과 유사하며 하체 앞, 뒤를 타깃으로 잡을 수 있어 효율적인 근력운동입니다. 런지 운동이란 무엇인가요? 대퇴사두근, 둔근, 대퇴이두근 까지 근력향상을 시킬 수 있으며 러닝과 가장 유사한 자세로 근력운동을 실시할 수 있으므로 기본 하체 근력을 기르기에 아주 기본적인 운동이며 효과적인 운동입니다. 초보자는 일반적인 정적 런지를 실시해주셔서 꼭 바른 자세를 만들어야만 합니다. 런지를 할 때 주의사항착지하는 무릎의 각도는 90~100도 사이가 좋습니다.몸통은 바르게 세웁니다.골반의 수평이 기울어지지 않도록 주의합니다.착지하는 다리의 무릎은 발끝을 넘지 않도록 주의합니다.착지하는 다리의 무릎은 안쪽으로 들어가지 않도록 주의합니다.몸통이 좌우로 .. 2022. 7. 18. 달리기와 아킬레스건염 (Achilles Tendinitis) 많은 러너들은 종종 경험할 것입니다. 아킬레스건 쪽에 통증이 오는 것을 이것은 만성통증으로 번질 수 있게 됩니다. 오늘은 아킬레스건염에 대해 알아보겠습니다.아킬레스건염 이란?->건 안에 염증 또는 건막염증이 생기는 것을 뜻합니다. 이것은 과사용으로 인해 오는 경우가 많은데요 힘줄에 만성적으로 많은 부하가 올 때 부상이 생기기 쉽습니다. 아킬레스건염이 생기는 이유 아치가 무너진 경우신발의 변화운동량의 급격한 증가딱딱한 바닥에서 달릴 때착지 시 걸리는 브레이크 해결방안아킬레스건염은 퇴행성 질환에 가깝다고 합니다. 1. 운동량을 줄입니다. 2. 종아리 발목 부근 근육들의 스트레칭을 실시합니다. 3. 아킬레스건을 부드럽게 해 줄 수 있는 트레이닝을 실시합니다. 4. 무너진 아치를 되살릴 수 있는 운동을 해줍니다.. 2022. 5. 14. 이전 1 다음 반응형
