달리기와 아킬레스건염 (Achilles Tendinitis)

많은 러너들은 종종 경험할 것입니다. 아킬레스건 쪽에 통증이 오는 것을 이것은 만성통증으로 번질 수 있게 됩니다. 오늘은 아킬레스건염에 대해 알아보겠습니다.

아킬레스건염 이란?

->건 안에 염증 또는 건막염증이 생기는 것을 뜻합니다.
이것은 과사용으로 인해 오는 경우가 많은데요 힘줄에 만성적으로
많은 부하가 올 때 부상이 생기기 쉽습니다.

아킬레스건염이 생기는 이유

 

• 아치가 무너진 경우
• 신발의 변화
• 운동량의 급격한 증가
• 딱딱한 바닥에서 달릴 때
• 착지 시 걸리는 브레이크

 

해결방안

아킬레스건염은 퇴행성 질환에 가깝다고 합니다.

1. 운동량을 줄입니다.
2. 종아리 발목 부근 근육들의 스트레칭을 실시합니다.
3. 아킬레스건을 부드럽게 해 줄 수 있는 트레이닝을 실시합니다.
4. 무너진 아치를 되살릴 수 있는 운동을 해줍니다.

육상의 기본적인 운동인 스킵 (Skip)이나 발목의 리듬감을 줄 수 있는 운동이 좋겠습니다. 이런 리듬감이 있는 훈련들은 원심성 수축, 구심성 수축을 이용한 운동이며 그것을 이용한 운동들로 구성된 프로그램을 주 2~3회 정도 실시 해주신다면 예방에 많은 도움이 되실 것입니다.

 

원심성, 구심성 수축이란?

구심성 수축과 원심성 수축

카프레이즈 동작에서 힘을 주어 올라갔다가 (구심성 수축)
내려올 때에도 중력에 저항하며 천천히 내려오는 것을 (원심성 수축) 말합니다.
원심성 수축을 이용한 운동들을 이용한다면 아킬레스건이 받는 충격 흡수를 조금 더 도와줄 수 있는 훈련이 될 것입니다.