파트랙2 마라톤 훈련 프로그램 공유 ㅣ 200M 동적 스트레칭 (레그 스윙, 등등)웜업 (조깅) 15min80M 질주 (80%속도) x 2200M x 15 (휴식 2min)쿨다운 (정리운동) - 조깅 10min정적 스트레칭 (전신)오늘의 훈련 프로그램은 주2~3회에 맞춘 인터벌 트레이닝 훈련 프로그램을 제공합니다. 최대심박수의 70~80%의 강도로 인터벌 페이스를 맞춰주시고 실행하는 것이 가장 효과적입니다. (최대심박수와 근접하게 운동하려면 갯수 조정이 필요합니다.) 그럼 우선 인터벌 트레이닝의 훈련강도를 설정하기 위해 최대심박수 계산법을 알아보도록 합니다.최대심박수 계산법(연령추정법) -----> 220-나이로 예를 들면 20세 남성인 경우 220-20= 200 이므로 최대심박수가 200bpm 입니다. 따라서 인터벌 트레이닝을 할 때에는 200의 8.. 2022. 8. 4. 달리기 빨라지는 운동ㅣ인터벌 트레이닝ㅣ육상 훈련법 인터벌 트레이닝 인터벌 트레이닝이란?높은 강도의 운동 사이에 불완전 휴식을 넣어 일련의 운동을 반복하는 신체 훈련 방법. 중, 장거리 선수들에게 주로 쓰이는 운동법이며 본인의 최대 실력의 70~80% 정도의 강도로 페이스를 설정하며 충분히 회복되기 전에 다시 운동을 실시하여 운동의 지속능력을 높이고자 하는 훈련 방법을 말한다. 페이스(속도) 설정을 통해 운동 목표를 다르게 가져갈 수도 있다. 인터벌 트레이닝 어떻게 시작하나요? 400M 규격의 트랙 운동장을 찾거나 자신만의 거리를 측정해 장소를 만든다 인터벌 트레이닝을 처음 시작하는 것이라면 100M 인터벌부터 시작해 보는 것이 좋다 러닝에서 인터벌 트레이닝은 어떤 방식으로 진행되는가?인터벌 거리 종류: 200, 400, 1000, 1200, 2000, .. 2022. 7. 20. 이전 1 다음 반응형
