풀코스 완주하는 법1 마라톤 훈련 프로그램 공유ㅣ1000M 오늘의 훈련 프로그램다이나믹 웜업 및 웜업 - 조깅 15min질주 100m x 21000m x 7~8 -> 갯수는 컨디션 따라 조절 (휴식 5분이내)각자 보강운동 필요한 것 추가로 실시 (코어 및 근력운동)쿨다운 (조깅 10min)정적 스트레칭 인터벌 트레이닝 페이스 설정방법 오늘의 훈련 프로그램은 주2~3회에 맞춘 인터벌 트레이닝 훈련 프로그램을 제공합니다. 최대심박수의 70~80%의 강도로 인터벌 페이스를 맞춰주시고 실행하는 것이 가장 효과적입니다. (최대심박수와 근접하게 운동하려면 강도가 높아지기 때문에 갯수 조정이 필요합니다.) 그럼 우선 인터벌 트레이닝의 훈련강도를 설정하기 위해 최대심박수 계산법을 알아보도록 합니다. 최대심박수 계산법 (연령추정법) -----> 220-나이 로 예를 들면 20세.. 2022. 8. 29. 이전 1 다음 반응형