마라톤 대회에서 에너지겔을 꼭 먹어야 할까?

체내 수분이 2%만 모자라게 되도 약 6%의 달리기 능력이 저하된다.
그만큼 마라톤과 수분섭취는 뗄 수 없는 관계이다.

 

탈수가 오게되면

1회박출량에 의한 혈액량 감소

=

산소공급의 저하

=

운동능력의 감소

로 일어나게 된다.

 

 

그만큼 수분섭취와 마라톤의 관계는 중요하다.

마라톤 대회 중에는 약간의 탈수증상만 와도 열사병 및 기절하는 증상이 나타날 수 있다.

 

장거리 달리기 또는 마라톤 대회중에 

약간의 탄수화물(당질)이 들어간 이온음료는 마셔주는 것은 아주 효과적이다.

 

보통 이온음료의 당질 함유량은 4~6%로 알려져 있다.

마라톤과 당질 섭취는 어떤 관계가 있을까?

 

탄수화물(글리코겐)은 유산소 운동의 주원료이다.

운동 중 탄수화물이 먼저 쓰이고 난 뒤 지방과 단백질을 사용하게 되는데

장거리 달리기에서는 탄수화물의 고갈을 최대한 늦도록 돕거나

중간 중간 탄수화물을 섭취해주는 것이 많은 도움이 된다.

보통은 이온음료나 에너지겔을 섭취한다.

 

 

 

풀코스 마라톤 기준으로

특히 20km가 지나면서 점점 몸이 힘들어지는 것이 느껴지는데

20~25km에서 이온음료나 에너지겔을 먹어주는 것이 좋다.

섭취 후 5분 정도면 에너지로 바로 사용이 가능해진다.

간편한 제품으로 탄수화물을 바로 보충이 가능한 것이다.

 

30km가 마라톤의 승부 관건이다.

35km를 넘어가면 거의 완주를 할 수 있지만

35km에서 고비가 온다면 거의 포기하거나 포기상태로 골인하는 경우가 많다.

 

이 고비 지점을 늦출 수 있는 것이 탄수화물의 섭취이다.

 

엘리트선수들처럼 스페셜드링크를 제조할 수 없는

일반적인 러너라면 에너지겔을 강력추천하는 바이다.

 

 

우선 유명한 아미노바이탈 이라는 회사에서 나온 에너지겔이 있다

 

https://link.coupang.com/a/beXBTg

아미노바이탈 아미노샷 퍼펙트 에너지젤 (4p) 4박스 에너지젤 파워젤 45g, 16포

 

 

이 제품과 더불어 BCAA 제품도 같이 먹어준다면 효과가 더더욱 올라간다

 

 

https://link.coupang.com/a/beXCap

아미노바이탈 프로 3800mg 4.4g, 120개

 

 

국내브랜드는 코오롱제약에서 여러가지의 맛의 형태의

에너지겔이 나와있다.

 

https://link.coupang.com/a/beXCk8

코오롱 스포츠뉴트리션 퍼펙트 파워젤(스포츠 에너지젤) 12팩 맛택1 (마라톤 자전거 테니스 철인3

 

 

마라톤대회에 출전 시 섭취방법에 대해 알아야 할 것이 있다.

*출발 전 1개 섭취

필요 시 15KM 이후 섭취

*25KM가 지나면 꼭 섭취할 것

필요 시 30KM 지나고 섭취

*표시에는 꼭 섭취해 주는 것이 좋다.

 

주머니에 하나정도는 넣어놓고 달리면서 섭취하도록 하자

평상시에도 연습을 해보시는 것을 추천한다.

 

에너지겔이 완주에 중요 키포인트는 아니지만

몸이 나아가는데에는 확실히 도움이 될 것이라고 말씀드리고 싶다.

당신의 마라톤 완주를 응원합니다!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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