단거리 훈련2 달리기가 빨라지는 운동ㅣ달리기 계단운동ㅣ단거리 육상훈련 달리기가 빨라지는 운동 - 계단운동 편 계단을 오르는 형식의 운동은 평지에서의 운동보다 강도를 쉽게 높일 수 있습니다. 계단운동은 장소를 찾기 어렵지 않고 손쉽게 강도를 올릴 수 있으며 그만큼 효과적입니다. 계단운동 효과 심폐지구력이 좋아진다 큰 근육의 힘의 증가 지면을 밀어내는 힘의 증가 발목의 힘이 강해진다 스퍼트 능력이 좋아진다 계단운동은 손쉽게 강도화 효과를 높일 수 있는 플라이오메트릭과 같은 메커니즘을 가지고 있습니다. 이것은 근육의 빠른 활성화와 지면을 차내는 능력에 많은 도움이 됩니다. 플라이오 메트릭 훈련을 6주동안 주2회 실시한 그룹은 훈련세션을 감소함에도 불구하고 운동능력이 좋아졌다는 결과가 있습니다. 계단운동 훈련 프로그램 예시 한 칸 피치 오르기 두 칸 피치 오르기 한 칸 점프(양발.. 2023. 7. 28. 달리기 빨라지는 운동ㅣ바운딩 ㅣ 달리기 발목강화 달리기가 빨라지는 운동 - 바운딩바운딩 운동은 무엇인가요?달리기의 공중동작과 유사한 자세로 실시하는 운동으로 지면의 닿는 충격과 탄성을 이용한 플라이오메트릭의 원리의 운동입니다. 바운딩은 발목의 탄성과 고관절 각도가 좋아지고, 앞으로 나아가는 힘을 기를 수 있으며 달리기에 꼭 필요한 체중이동을 하는 연습을 하기에 아주 좋은 운동입니다. 발목 탄성, 전신 밸런스, 달리기 자세에 많은 효과를 보실 수 있으며 기본기 운동으로 꼭 실시 해주셔야만 합니다.운동 방법거리를 최소 80m 정도 설정합니다.도움닫기 후 바운딩을 실시합니다.뛰는 동작이 나오지 않게 주의하며 뒷다리는 뒤로 쭉 펴고, 앞의 다리는 무릎을 접어 최대한 높이 들어올려줍니다.발목의 각도는 항상 발가락이 정강이 쪽으로 들어올려지게 실시합니다.지면을 .. 2022. 7. 27. 이전 1 다음 반응형
