달리기 빨라지는 운동ㅣ바운딩 ㅣ 달리기 발목강화

달리기가 빨라지는 운동 - 바운딩

바운딩 운동은 무엇인가요?

달리기의 공중동작과 유사한 자세로 실시하는 운동으로 지면의 닿는 충격과 탄성을 이용한 플라이오메트릭의 원리의 운동입니다.
바운딩은 발목의 탄성과 고관절 각도가 좋아지고, 앞으로 나아가는 힘을 기를 수 있으며
달리기에 꼭 필요한 체중이동을 하는 연습을 하기에 아주 좋은 운동입니다.
 
발목 탄성, 전신 밸런스, 달리기 자세에 많은 효과를 보실 수 있으며 기본기 운동으로 꼭 실시 해주셔야만 합니다.

운동 방법

• 거리를 최소 80m 정도 설정합니다.
• 도움닫기 후 바운딩을 실시합니다.
• 뛰는 동작이 나오지 않게 주의하며 뒷다리는 뒤로 쭉 펴고, 앞의 다리는 무릎을 접어 최대한 높이 들어올려줍니다.
• 발목의 각도는 항상 발가락이 정강이 쪽으로 들어올려지게 실시합니다.
• 지면을 차는 힘으로 앞으로 나가야 하며 최대한 높이 & 멀리 나아간다는 느낌으로 실시합니다.
• 80m 이상, 5set 이상 실시합니다.
• 주마다 3~4회 실시합니다.

 
영상을 참고하시면 보시면 공중 동작이 달리기 자세와 아주 흡사 합니다.
달리기 동작과 가장 유사하게 훈련을 하기 때문에 달리기 자세와 스피드 증가에 많은 도움이 됩니다.


https://youtu.be/b3124L0KK3Q

바운딩 운동영상

출처: Trackwierd 유튜브