달리기케이던스2 마라톤 케이던스와 스트라이드 케이던스란? 케이던스는 1분간 발이 땅에 닿는 횟수를 이야기 합니다. 본인의 케이던스 계산은 30초동안 발이 닿는 횟수를 세본 후 2를 곱하면 되겠습니다. 케이던스의 이상적인 숫자는 180 이라고 알려져 있습니다. 하지만 이것은 수학의 공식처럼 정답이 없습니다. 본인에게 맞는 케이던스를 찾아야 합니다. 스트라이드 스트라이드는 한 쪽 발이 닿고 다시 한 번 같은 발이 닿는 지점을 이야기 합니다. 보통 스트라이드는 자신의 키와 비슷한 간격으로 유지해주시면 됩니다. 케이던스가 180보다 높으면? 케이던스가 높으면 실질적으로는 더 많은 에너지를 소모하게 될 수도 있습니다. 또는 너무 적은 스트라이드를 유지하게 되어 비효율적인 러닝을 하게 될 수도 있습니다. 이것에 적응하기 위해서는 신체의 전반적인 능력의 적응이.. 2023. 8. 17. 마라톤 에너지 손실을 줄이는 방법ㅣ마라톤자세ㅣ달리기자세 마라톤 에너지 손실을 줄이는 방법ㅣ마라톤자세ㅣ달리기자세 마라톤은 42.195km를 달려야 하는 경기입니다. 이것은 약 2~3시간을 달리는 것인데요 단거리 달리기는 폭발적인 힘을 내야하는 반면 마라톤경기는 에너지 손실을 최소화로 하면서 생리적요소들을 최대한으로 끌어올려 기량을 올려야 합니다 마라톤에서 나타나는 에너지 손실 과한 수직점프 넓은 스트라이드로 인한 충격량 증가 몸에 비해 큰 팔 스윙동작 지면을 차내는 에너지 미사용 낮은 케이던스 과도한 위, 아래 움직임은 비교적 장시간 경기하는 마라톤 경기에서는 미세한 차이지만 큰 에너지 손실과 기록 연장으로 나타납니다 신체중심보다 앞으로 나가있는 착지점은 충격량을 증가시켜 에너지 손실을 일으킵니다 - 힐스트라이크를 비추천 하는 이유 중 하나입니다. - 미드풋인.. 2023. 7. 7. 이전 1 다음 반응형
