마라톤 케이던스와 스트라이드

케이던스란?

케이던스는 1분간 발이 땅에 닿는 횟수를 이야기 합니다.
본인의 케이던스 계산은 30초동안 발이 닿는 횟수를 세본 후 2를 곱하면 되겠습니다.

케이던스의 이상적인 숫자는 180 이라고 알려져 있습니다.
하지만 이것은 수학의 공식처럼 정답이 없습니다. 본인에게 맞는 케이던스를 찾아야 합니다.

달리기 스트라이드

스트라이드

스트라이드는 한 쪽 발이 닿고 다시 한 번 같은 발이 닿는 지점을 이야기 합니다.
보통 스트라이드는 자신의 키와 비슷한 간격으로 유지해주시면 됩니다.

케이던스가 180보다 높으면?

케이던스가 높으면 실질적으로는 더 많은 에너지를 소모하게 될 수도 있습니다.
또는 너무 적은 스트라이드를 유지하게 되어 비효율적인 러닝을 하게 될 수도 있습니다.
이것에 적응하기 위해서는 신체의 전반적인 능력의 적응이 필요합니다.

케이던스가 180보다 낮으면?

케이던스가 160이하로 떨어지게 되면 부상의 위험도가 높아집니다.
자신에게 맞지 않는 넓은 스트라이드는 부상을 초래할 수 있게 되고 높은 수직점프로 인해 충격량이 증가합니다.
하지만 넓은 스트라이드가 자신의 기량에 좋지 않은 영향을 줄 수 있는 것은 아닙니다.

몇 가지의 힌트로 케이던스는 자신의 컨디션의 정도와 대회나 연습 중 자신의 페이스가 떨어지는 것을 알 수 있습니다.



스트라이드와 케이던스에 대해 설명을 간략히 해보았습니다.
모든 운동 역학은 이론적인 기준이 있지만 실전으로 녹여내려면 그것에 대한 정답은 없습니다.
각 개인마다 신체정렬이 다르고 신체 구조가 미세하게 다르기 때문에 무엇이 맞다 틀리다 할 수는 없습니다.
많은 연습과 시도를 통해 본인에게 맞는 케이던스나 보폭을 찾고 가장 편안한 자세와 페이스를 찾아내는 것이 무엇보다 중요합니다.