마라톤부상2 런닝 시 정강이 통증ㅣ정강이 피로골절ㅣ신 스프린트 Shin splints 러닝 피로골절 (신 스프린트 Shin splints)피로골절이란?반복적인 자극으로 인해 뼈에 미세한 골절이 생기는 것 러닝시 갑작스러운 정강이 통증을 느껴보신 적이 있으신가요? 그것은 바로 신스프린트라는 장거리 러너들에게서 많이 보이는 부상입니다. 정강이의 통증이 생기는 이유는?운동량이 급격히 증가했을 때 (아무런 보강운동 없이 근력이 불충분한 상태에서)아스팔트 같은 딱딱한 바닥을 자주 뛰었을 때족궁에 변형이 있을때달릴 때 스텝이 좁아질 때 이 부상은 만성으로 변하기 쉬워지는데요 주법에서의 문제점은 이것입니다.신스프린트의 문제점신스프린트는 이러한 메커니즘에서 부상이 생깁니다 -> (사진 참조) 발과 발사이가 좁아진 주법에서 신스프린트를 유발할 가능성이 커집니다. 좁은 스텝일 때 생기는 문제점 1. 발의 .. 2022. 5. 16. 달리기와 아킬레스건염 (Achilles Tendinitis) 많은 러너들은 종종 경험할 것입니다. 아킬레스건 쪽에 통증이 오는 것을 이것은 만성통증으로 번질 수 있게 됩니다. 오늘은 아킬레스건염에 대해 알아보겠습니다.아킬레스건염 이란?->건 안에 염증 또는 건막염증이 생기는 것을 뜻합니다. 이것은 과사용으로 인해 오는 경우가 많은데요 힘줄에 만성적으로 많은 부하가 올 때 부상이 생기기 쉽습니다. 아킬레스건염이 생기는 이유 아치가 무너진 경우신발의 변화운동량의 급격한 증가딱딱한 바닥에서 달릴 때착지 시 걸리는 브레이크 해결방안아킬레스건염은 퇴행성 질환에 가깝다고 합니다. 1. 운동량을 줄입니다. 2. 종아리 발목 부근 근육들의 스트레칭을 실시합니다. 3. 아킬레스건을 부드럽게 해 줄 수 있는 트레이닝을 실시합니다. 4. 무너진 아치를 되살릴 수 있는 운동을 해줍니다.. 2022. 5. 14. 이전 1 다음 반응형
