런닝 시 정강이 통증ㅣ정강이 피로골절ㅣ신 스프린트 Shin splints

러닝 피로골절 (신 스프린트 Shin splints)

피로골절이란?

반복적인 자극으로 인해 뼈에 미세한 골절이 생기는 것

 
러닝시 갑작스러운 정강이 통증을 느껴보신 적이 있으신가요? 그것은 바로 신스프린트라는 장거리 러너들에게서 많이 보이는 부상입니다.

정강이의 통증이 생기는 이유는?

• 운동량이 급격히 증가했을 때 (아무런 보강운동 없이 근력이 불충분한 상태에서)
• 아스팔트 같은 딱딱한 바닥을 자주 뛰었을 때
• 족궁에 변형이 있을때
• 달릴 때 스텝이 좁아질 때
  
  
  이 부상은 만성으로 변하기 쉬워지는데요 주법에서의 문제점은 이것입니다.

좁은스텝과 넓은스텝의 차이점

신스프린트의 문제점

신스프린트는 이러한 메커니즘에서 부상이 생깁니다
-> (사진 참조) 발과 발사이가 좁아진 주법에서 신스프린트를 유발할 가능성이 커집니다.
 
좁은 스텝일 때 생기는 문제점

1. 발의 아치가 무너진다.
2. 무너진 아치를 통해 골간막이 자극이 된다.
3. 스트레스가 반복되어 뼈나 근육에 손상을 초래한다.

신스프린트 예방을 위한 운동 방법

종아리 근육과 아치를 살려줄 수 있는 발목을 사용하는 운동
약간의 체중부하를 줄 수 있는 랜딩 운동법을 필요로 합니다.

• 박스점프
• 스킵운동 종류
• 줄넘기
• 허들점프
• 강한 충격량을 받지 않는 가벼운 부하의 점프운동 실시할 것

A-skip

예를 들면 스킵 운동과 같이 가벼운 발목 스냅을 사용할 수 있는 운동으로 구성된 동작들을 이야기합니다.

부상을 방지하는 방법?

재발을 방지하기 위해서는 약간의 주법 변경도 필요로 하게 될 것입니다.
심한 내반은 골간막염을 유발할 가능성이 높아집니다.
발목 강화 훈련을 통해 발목의 스프링 역할을 통해 부상예방에 힘쓰는 것이 좋습니다.