테이퍼링2 마라톤대회 일주일 전 훈련방법 ㅣ 훈련스케쥴표 참고하세요! 풀코스 마라톤 대회 일주일 전 훈련 스케쥴 및 식단훈련을 어떻게 해야할 지 감이 안 잡히시는 분들을 위해 스케쥴표를 공유합니다. 일주일 전 테이퍼링에 대한 글을 먼저 읽어보신 후 이 표를 참조하시면 훨씬 많은 도움이 되실 듯합니다. 7일 전6일전5일전4일전훈련 스케쥴- 웜업 및 질주 - 10KM x 1 (본인의 마라톤 페이스에 맞춰서 실시함) - 정리운동 및 스트레칭- 조깅 60~70분 (빠르지 않은 가벼운 조깅) -스트레칭- 웜업 및 질주 - 2000M x 1 (본인의 마라톤 설정페이스보다 10%정도 빠른 페이스로 설정) - 가벼운 보조운동 - 정리운동 및 스트레칭 - 조깅 40~60분 (빠르지 않은 가벼운 조깅) -스트레칭식단단백질 위주의 식단, 탄수화물 서서히 줄이기 수분섭취 잘하기단백질 위주의 식.. 2023. 5. 19. 마라톤 대회 일주일 전 훈련법ㅣ테이퍼링ㅣ마라톤 일주일 전 훈련 마라톤 대회 일주일 전 훈련법 - 테이퍼링테이퍼링이란?마라톤이나 장거리를 요하는 스포츠 (마라톤, 수영, 사이클 등 ,, )의 대회를 1~3주 앞두고 운동량을 서서히 줄이는 것을 뜻합니다. 마라톤 대회 일주일전에는 어떤 방법으로 훈련을 하는 것이 좋은 지 말씀 드리도록 하겠습니다. 보통 공부를 할 때는 시험 일주일 전 벼락치기를 한다! 라는 개념이 있지만 꾸준히 훈련을 해왔고 마라톤 대회를 준비하시는 분은 대회를 일주일 전으로는 운동량을 반으로 줄이는 것이 좋습니다. 단 여기서, 운동량은 반으로 줄이나 운동의 강도는 비슷하게 유지 해주시는 것이 포인트입니다 테이퍼링으로 가져갈 수 있는 이점대회 일주일 전 훈련량을 급감함으로써 경기 당일에 제 실력보다 더 나은 경기 결과를 낼 확률이 아주 높아집니다. 이처.. 2022. 10. 27. 이전 1 다음 반응형
