마라톤을 위한 페이스(속도)지식6 10KM 마라톤 페이스 설정 어떻게 할까요? (2) 안녕하세요 오늘은 10K 목표 기록을 위한 1000m 인터벌 페이스에 대해 알아보겠습니다! 우선 초보자는 우선 조깅으로 1시간까지는 걷지 않고 달릴 수 있도록 꼭 만들어주어야 합니다. 걷지 않고 뛰면서 페이스를 점진적으로 올릴 수 있는 단계로 만들어 주어야지만 인터벌의 효과를 얻을 수 있습니다! 1000m 인터벌 5개~7개 세션으로 구성한다고 하였을 때 10K 목표기록 1000m 인터벌 페이스 측정 1시간 이내 목표기록 - 바퀴당 140초 이내 (5분50초~5분55초) 50분 이내 목표기록 - 바퀴당 115초 이내 (4분 47초~4분50초) 40분 이내 목표기록 - 바퀴당 91~92초 (3분50초~3분55초) 35분 이내 목표기록 - 바퀴당 79~80초 (3분20초~3분22초) 30분 이내 목표기록 - .. 2022. 6. 2. 10KM 마라톤 페이스 설정 어떻게 할까요? (1) 초보 러너들은 자신에게 맞는 페이스 설정을 하기 어려울 것이라고 생각합니다! 물론 개인마다 능력과 목표가 다르기 때문에 모두가 이렇게 하는 것이 맞다! 라고 말할 순 없지만 간단히 적어볼까 합니다. 최대산소섭취량? 최대하운동강도? 이런 용어는 말도 어렵고 강도 설정하는 것도 어려워요 ㅜㅜ 쉽게 설정 할 수 있는 방법을 알려드릴게요! 우선 첫 번째, 나의 400M 최고 기록을 측정해본다. =자신의 400미터 최고기록을 측정한 후 그 기록을 알게 되면 페이스 설정하는데 조금 더 수월해집니다! 보통 트랙 1바퀴가 400미터이죠 조깅도 할 겸 가장 가까운 종합운동장에 가셔서 한 번 측정을 해보신다면 좋을 것 같습니다. (부상 위험이 있으니 꼭 꼭 워밍업을 충분히 해주세요!) 400M 인터벌 10~15개를 실행 .. 2022. 5. 24. 이전 1 2 다음 반응형