10KM 마라톤 페이스 설정 어떻게 할까요? (2)

안녕하세요 오늘은 10K 목표 기록을 위한 1000m 인터벌 페이스에 대해 알아보겠습니다!

우선 초보자는 우선 조깅으로 1시간까지는 걷지 않고 달릴 수 있도록 꼭 만들어주어야 합니다. 걷지 않고 뛰면서 페이스를 점진적으로 

올릴 수 있는 단계로 만들어 주어야지만 인터벌의 효과를 얻을 수 있습니다!

 

1000m 인터벌 5개~7개 세션으로 구성한다고 하였을 때

 

10K 목표기록 1000m 인터벌 페이스 측정

 

• 1시간 이내 목표기록 - 바퀴당 140초 이내 (5분50초~5분55초)
• 50분 이내 목표기록 - 바퀴당 115초 이내 (4분 47초~4분50초)
• 40분 이내 목표기록 - 바퀴당 91~92초 (3분50초~3분55초)
• 35분 이내 목표기록 - 바퀴당 79~80초 (3분20초~3분22초)
• 30분 이내 목표기록 - 바퀴당 67~68초 (2분50초~2분52초)

이정도 페이스로 3개부터 차근차근 늘려가신다면 원하는 목표 기록을 만들어 낼 수 있습니다.

페이스가 적응이 되고 수월해진다면 휴식시간을 짧게 하는 방법으로 훈련을 하셔도 좋습니다.

페이스가 버겁다면 휴식시간은 10분이내로 합니다. 

원래 해왔던 페이스가 수월해지고나면 휴식시간은 3분이내로 줄여도 좋습니다.