운동용품 및 신발 추천15 LSD 훈련에 꼭 필요한 것을 알려드립니다.ㅣ러닝용 소프트 물병ㅣ러닝 베스트ㅣ러닝용 힙색 LSD 훈련법이란?요즘 마라톤 인구가 늘어나면서 풀코스를 도전하는 러너들이 늘어났다. 풀코스를 도전하려면 가장 먼저 해야하는 훈련이 있다.LSD = Long Slow Distance즉 직역하자면 천천히 오래 길게 달리는 연습을 하는 것이다.천천히 오래 15km 이상을 달리는 것을 LSD 훈련이라고 한다.풀코스 마라톤을 완주하기 위해서는 꼭! 이 훈련을 거쳐야만 완주에 가까이 다가갈 수 있다. 하지만 LSD를 하다보면 몇가지의 고충이 있다. 화장실? 또는 급수? 날씨? 등등...여러 요건을 따져가면서 훈련을 하기에는 쉽지 않다. 보통의 러너라면 천을 따라 자전거 도로로 달리던지 또는 공원이나 호수를 순환할 수 있는 코스를 돌게된다.이런 경우 편의점이 없으면 급수를 하기가 정말 어렵다! 무거운 물병을 들고.. 2024. 6. 21. 마라토너를 위한 보충제 추천 - 옥시 드라이브 (일본 직구) 지구력을 높이고 싶은 마라토너에게 추천드리는 제품입니다. 일본 글리코사의 제품이며 지구력 증진에 도움을 줄 수 있다고 나와있습니다. 특징 : 산소운반 소재 파프리카 크산트필(파프리카 색소유래)을 제품 3알당 9개 함유한 영양제입니다. 지구력을 높이기 위해서는 근지구력과 함께 호흡지구력을 높여주어야 합니다. 유산소 운동으로 지구력을 높이고 싶은 분에게 적합합니다. 드시는 방법 : 1 일 3 알을 기준으로 물 등과 함께 드세요. 계속 섭취하는 기간은 2주 이상이 기준이 됩니다. 영양성분 : 제품 3알 표준 1.395g당 단백질 0.3g, 지질 0.8g, 탄수화물 0.3g, 식염 상당량 0.00035g, 비타민C 100mg/총 크산트필 9mg 알레르기 표시 : 젤라틴 원산지 : 일본 2주이상 복용했을 때 효과.. 2024. 3. 24. 마라톤 대회에서 에너지겔을 꼭 먹어야 할까? 체내 수분이 2%만 모자라게 되도 약 6%의 달리기 능력이 저하된다. 그만큼 마라톤과 수분섭취는 뗄 수 없는 관계이다. 탈수가 오게되면 1회박출량에 의한 혈액량 감소 = 산소공급의 저하 = 운동능력의 감소 로 일어나게 된다. 그만큼 수분섭취와 마라톤의 관계는 중요하다. 마라톤 대회 중에는 약간의 탈수증상만 와도 열사병 및 기절하는 증상이 나타날 수 있다. 장거리 달리기 또는 마라톤 대회중에 약간의 탄수화물(당질)이 들어간 이온음료는 마셔주는 것은 아주 효과적이다. 보통 이온음료의 당질 함유량은 4~6%로 알려져 있다. 마라톤과 당질 섭취는 어떤 관계가 있을까? 탄수화물(글리코겐)은 유산소 운동의 주원료이다. 운동 중 탄수화물이 먼저 쓰이고 난 뒤 지방과 단백질을 사용하게 되는데 장거리 달리기에서는 탄수화.. 2023. 11. 5. 러닝 시 무릎 아래 통증, 러너스니를 보조해 줄 수 있는 무릎 보호대 러너스 니는 흔한 러너들의 무릎 통증입니다. 러닝을 하다보면 운동량이 늘어나는 시기에 자주 생길 수 있습니다. 이에 관련한 포스팅은 아래에 첨부해드릴테니 참고해 보시기를 바랍니다! 슬개대퇴동통증후군(Runner’s knee)-달리기 부상중 가장 흔하다! (tistory.com) 슬개대퇴동통증후군(Runner’s knee)-달리기 부상중 가장 흔하다! 슬개대퇴동통증후군(Runner’s knee) 슬개대퇴동통증후군(Runner’s knee)이란? 주로 전방에 위치한 슬개골 주변부에 통증이 생기는 것을 이야기합니다. '러너스 니'라고도 불리는 슬개대퇴동통증후군 keeponrunning.tistory.com 러너스 니를 보조해 줄 수 있는 무릎보호대를 추천해 드리겠습니다. 보통 슬개건 자체를 압박해 슬개건이 장.. 2023. 10. 24. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
