단거리달리기6 달리기 빨라지는 운동ㅣ박스 점프 ㅣ 달리기와 점프운동 달리기가 빨라지는 운동 - 박스 점프순발력과 협응성, 민첩성을 기를 수 있는 가장 효과적인 운동 수직 점프 능력과 스프린트 능력이 비례한다는 사실을 알고 계신가요? 수직 점프를 잘 하는 사람일수록 순발력이 좋고 달리기가 빠를 가능성이 높습니다. 박스점프 운동의 이점순발력과 민첩성을 기를 수 있다.발목(아킬레스건)의 탄성을 기를 수 있다.종아리 근력을 강화 시킬 수 있다.심폐 지구력 향상에 도움이 된다.박스점프 운동의 원리점프를 하게 되면 순간적으로 몸을 움직여 공중으로 뜨게 됩니다. 이 과정에서 근육의 반응 속도를 올리게 되며 반응 속도가 올라가게 되면 근육의 수축 속도는 증가합니다. 또한 지면에 체중이 실리면서 충격 에너지가 종아리, 발목에 응축되고 바로 그 탄성을 이용해 튀어 오르면서 점프를 반복하게.. 2022. 7. 28. 달리기 빨라지는 운동ㅣ바운딩 ㅣ 달리기 발목강화 달리기가 빨라지는 운동 - 바운딩바운딩 운동은 무엇인가요?달리기의 공중동작과 유사한 자세로 실시하는 운동으로 지면의 닿는 충격과 탄성을 이용한 플라이오메트릭의 원리의 운동입니다. 바운딩은 발목의 탄성과 고관절 각도가 좋아지고, 앞으로 나아가는 힘을 기를 수 있으며 달리기에 꼭 필요한 체중이동을 하는 연습을 하기에 아주 좋은 운동입니다. 발목 탄성, 전신 밸런스, 달리기 자세에 많은 효과를 보실 수 있으며 기본기 운동으로 꼭 실시 해주셔야만 합니다.운동 방법거리를 최소 80m 정도 설정합니다.도움닫기 후 바운딩을 실시합니다.뛰는 동작이 나오지 않게 주의하며 뒷다리는 뒤로 쭉 펴고, 앞의 다리는 무릎을 접어 최대한 높이 들어올려줍니다.발목의 각도는 항상 발가락이 정강이 쪽으로 들어올려지게 실시합니다.지면을 .. 2022. 7. 27. 달리기 빨라지는 운동ㅣ런지ㅣ달리기 근력강화 달리기 능력 향상에 도움이 되는 운동 - 런지런지 운동은 달리기의 동작과 유사하며 하체 앞, 뒤를 타깃으로 잡을 수 있어 효율적인 근력운동입니다. 런지 운동이란 무엇인가요? 대퇴사두근, 둔근, 대퇴이두근 까지 근력향상을 시킬 수 있으며 러닝과 가장 유사한 자세로 근력운동을 실시할 수 있으므로 기본 하체 근력을 기르기에 아주 기본적인 운동이며 효과적인 운동입니다. 초보자는 일반적인 정적 런지를 실시해주셔서 꼭 바른 자세를 만들어야만 합니다. 런지를 할 때 주의사항착지하는 무릎의 각도는 90~100도 사이가 좋습니다.몸통은 바르게 세웁니다.골반의 수평이 기울어지지 않도록 주의합니다.착지하는 다리의 무릎은 발끝을 넘지 않도록 주의합니다.착지하는 다리의 무릎은 안쪽으로 들어가지 않도록 주의합니다.몸통이 좌우로 .. 2022. 7. 18. 다리 회전과 달리기와 관계성 (부드럽게 달리기) 다리 회전과 달리기와 관계성 부드럽게 달리기 위해서는 어떤 부분이 가장 중요할까요? 그것은 바로 고관절에 달려 있습니다. 고관절과 코어의 관계 고관절은 다리의 굴곡과 신전 및 수평회전에 많은 움직임을 기여합니다. 달리기에서는 하체의 중심이 되는 고관절이 부드럽게 움직여지면서 앞으로 나아가게 되는데 상하체 접합부의 중심은 코어근육과 고관절이 있습니다. 고관절과 코어근육이 단단하게 잡혀있고 불안정하지 않게 된다면 더욱 안정적이고 큰 힘을 낼 수 있게 됩니다. 고관절의 움직임 능력과 코어의 안정성이 좋다면 팔과 다리에는 불필요한 근육들이 필요하지 않으며 큰 힘을 쓰지 않아도 부드럽게 달릴 수 있게 됩니다. 고관절이 강해지게 된다면 지면에 닿아있는 뒤쪽 구획의 다리를 빠르게 앞으로 끌어다 올 수 있고, 반대편 .. 2022. 7. 7. 이전 1 2 다음 반응형
