달리기 빨라지는 운동ㅣ박스 점프 ㅣ 달리기와 점프운동

달리기가 빨라지는 운동 - 박스 점프

순발력과 협응성, 민첩성을 기를 수 있는 가장 효과적인 운동
 
수직 점프 능력과 스프린트 능력이 비례한다는 사실을 알고 계신가요?
수직 점프를 잘 하는 사람일수록 순발력이 좋고 달리기가 빠를 가능성이 높습니다.

 

박스점프 운동의 이점

• 순발력과 민첩성을 기를 수 있다.
• 발목(아킬레스건)의 탄성을 기를 수 있다.
• 종아리 근력을 강화 시킬 수 있다.
• 심폐 지구력 향상에 도움이 된다.

박스점프 운동의 원리

점프를 하게 되면 순간적으로 몸을 움직여 공중으로 뜨게 됩니다. 이 과정에서 근육의 반응 속도를 올리게 되며
반응 속도가 올라가게 되면 근육의 수축 속도는 증가합니다. 
또한 지면에 체중이 실리면서 충격 에너지가 종아리, 발목에 응축되고 바로 그 탄성을 이용해 튀어 오르면서 점프를 반복하게 됩니다. 이러한 모습은 마치 용수철을 생각할 수 있게 되는데 그 용수철과 같은 원리라고 생각하시면 쉽습니다.
이러한 반복 훈련을 통해 발목의 탄성을 기르게 되면 달리기에 접목시키기 쉬워집니다.

또한 타켓이 되는 하체근력 운동 후 빠르게 근수축을 할 수 있는 점프 운동을 해주시면 더욱 많은 효과를 보실 수 있습니다.

운동 방법

간단히 할 수 있는 점프 동작을 알려드리도록 하겠습니다.

박스를 이용한 점프

박스 또는 올라설 수 있는 구조물이 있다면 언제 어디서든 할 수 있습니다.

처음에는 무릎 높이부터 시작하여 시간이 지나면 점진적으로 높이를 올려주시면 더욱 효과적입니다.
처음엔 점프로 올라서는 동작만 하시면서 점진적으로 적응이 된다면
박스를 여러개 놓고 운동을 하거나 같은 동작을 연속적으로 반복하시는 게 좋습니다.
-> 이것의 원리가 바로 플라이오메트릭 훈련입니다.
 

응용

올라서는 동작뿐만 아니라 높은 곳에서 랜딩 하는 연습 (떨어지는 연습)을 해주신다면 하지의 부상 예방에 도움이 됩니다.

-> 달리기는 자신의 체중을 견디는 운동이기 때문에 랜딩의 동작을 통해서 하지에 대한 체중부하(충격)를 주며
그에 따른 근력증진이 이루어져야지만 부상에서 벗어날 수 있는 구조가 되기 때문입니다.