달리기 빨라지는 운동ㅣ서킷 트레이닝 ㅣ 서킷트효과

달리기가 빨라지는 운동 - 서킷 트레이닝

 

서킷 트레이닝 이란? 무엇일까요?

여러 가지 운동을 순환하여 수행하는 운동 방법입니다. 불완전한 휴식을 가지는 것이 중요하며
휴식시간을 일반 트레이닝 보다 적게 잡고 7가지 이상의 동작을 순환하여 진행합니다.

서킷 트레이닝 예시

서킷 트레이닝 운동방법

서킷 트레이닝은 전신을 타깃으로 하고 1~7가지 운동을 모두 1번씩 실행하는 것을 1세트로 합니다.
1가지 운동 동작 실행 후 1분 이내의 휴식 시간을 가지고 1세트의 들어간 동작들을 수행합니다.
세트당 휴식은 5분 이내로 설정합니다.
총 3~5세트 반복합니다.

서킷 트레이닝의 이점

• 근력과 근지구력이 향상됩니다.
• 순발력이 좋아집니다.
• 심폐지구력을 효과적으로 증진시킬 수 있습니다.
• 체력증진에 많은 도움이 됩니다.
• 전신운동으로 운동 후 지방연소에 많은 효과가 있습니다.

서킷 트레이닝의 들어가는 운동 종류

• 버피 테스트
• 런지 점프
• 마운틴 클라이머
• 스쿼트 점프
• 피치
• 푸시업
• 제자리 점프 (뎁스 점프)
• 200m 전력 (거리 조정 개인차에 따라 변경하여도 상관없습니다.)
• 근력운동 여러 개 + 자신에게 필요한 운동

 

이 중에서 운동 동작들을 골라 동작당 개수 15~30개,
휴식은 1분 이내로 하여 순환 운동을 한 후

세트당 마지막 세션에는 전력 달리기를 넣어주는 것이 좋습니다.

세트 사이 휴식은 5분 이내로 합니다.

 

운동 진행 주기

비시즌 기준으로 1개월 1~3회 정도 반복해 주는 것이 효과적입니다.
 
서킷 트레이닝은 난이도와 훈련강도가 높습니다. 하지만 본인에게 부족한 부분을 채울 수 있는 동작으로 구성하면
그만큼 효과는 좋기 때문에 체력 증진이나 비시즌에 훈련에 아주 적합한 훈련이며 지루한 훈련 루틴에서 벗어나 새로운 방법을 시도해볼 수 있는 운동방법입니다.
 
훈련강도가 높기 때문에 꼭 훈련 후 정리운동과 휴식을 실시해 주시기 바랍니다.