러닝13 러닝 케이던스는 얼마나 중요한가? 케이던스에 대하여런닝 케이던스(Cadence)는 달리기나 자전거 타기와 같은 육체적 활동에서 매우 중요한 요소입니다. 이 용어는 운동하는 동안 발걸음이나 페달의 회전 수를 의미합니다. 보통 러닝 케이던스는 분당 발걸음 수로 측정되며 1분동안 자신의 발이 몇 번 지면에 닿는 지를 숫자로 표현한 것입니다. 이상적인 케이던스여러가지 논문이나 실험 결과에 의하면 이상적인 케이던스는 180이라고 합니다.하지만 이것은 언제나 그렇듯 정답은 절대 아닙니다.얼마나 자신이 케이던스를 잘 이해하고 러닝의 메커니즘을 잘 이해하는 지가 중요하다고 생각합니다.러닝 케이던스의 중요성1. 효율성 향상: 높은 케이던스는 달리기나 자전거 타기를 더 효율적으로 만듭니다. 발걸음이나 페달 회전이 빠를수록 움직임이 더 작아지고, 따라서 더.. 2024. 7. 9. 3000M 훈련 프로그램:다이나믹 웜업 - 조깅 15분질주 - 100m x 2인터벌 트레이닝 - 3000m x 3-4 set (휴식 5분 이내, 자신의 대회 페이스보다 (km당 페이스) 5초정도 빠르게)보강 운동 - 코어 및 근력 운동 추가쿨다운 - 조깅 10분정적 스트레칭인터벌 트레이닝 훈련강도주 2-3회에 맞춘 인터벌 트레이닝 훈련 프로그램을 실행할 때, 최대심박수의 75-80% 강도로 훈련 강도를 설정하는 것이 가장 효과적입니다. 최대심박수 계산법 - 연령추정법220-나이입니다.예를 들어, 20세 남성이라면 최대심박수는 200bpm입니다. 따라서 인터벌 트레이닝을 할 때에는 200의 80%인 160bpm 정도를 유지하면서 진행하는 것이 좋습니다. 갯수는 본인이 정한 갯수 내에서 소화할 수 있는 페이스로 진행.. 2024. 6. 15. 러너를 위한 운동) 계단이 보인다면 꼭 해야하는 운동! 달리기를 시작하면 가장 중요한 사실 알고 계신가요? 기초 근력 훈련이 정말 중요합니다! 기본기가 만들어지지 않으면 부상은 언제 어디서든 찾아올 수 있습니다. 오늘은 계단만 있다면 할 수 있는 밸런스 훈련과 더불어 근력 훈련까지 진행할 수 있는 운동을 가져왔습니다. 영상을 보시고 간단하게 실시할 수 있으니 모두들 따라서 운동 전이나 후에 추가 보강 훈련으로 넣어보세요! 2024. 2. 14. 미드풋러닝 실전 클래스 모집ㅣ미드풋러닝방법 미드풋 러닝 입문 클래스 #미드풋 으로 주법을 변경하고 싶다면? 어떻게 뛰어야 잘 뛰는 지 알고 싶다면? 미드풋 러닝 입문 클래스에 참여해보세요 육상 장거리선수 출신의 선생님과 이론공부 및 개인별 자세코칭까지! 시간 - 매주 목요일 7시 30분 장소 - 한양대학교 참여를 원하시는 분은 네이버 밴드로 입장해주시기를 바랍니다! '키폰러닝' 밴드로 초대합니다. https://band.us/n/aea592UcQ819Y '키폰러닝' 밴드에 초대합니다.'키폰러닝' 밴드에 초대합니다. 밴드는 그룹 멤버들과 함께 사진, 일정, 이야기를 나누는 공간입니다.band.us밴드명을 검색해 가입할 수 있습니다. From 키폰러닝 2023. 7. 7. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
