러닝15 마라톤 싱글렛: 마라톤 러너의 필수 아이템 마라톤 싱글렛: 마라톤 러너의 필수 아이템마라톤에 도전하는 러너들에게 가장 중요한 장비 중 하나가 바로 싱글렛입니다. 싱글렛은 러너들이 장거리 달리기를 할 때 착용하는 민소매 셔츠로, 경량성과 통기성을 갖춘 디자인이 특징입니다. 이번 글에서는 마라톤 싱글렛의 중요성, 선택 시 고려해야 할 사항, 그리고 관리 방법에 대해 알아보겠습니다. 마라톤 싱글렛의 중요성경량성: 마라톤은 긴 거리를 달리는 경기이기 때문에, 몸에 가벼운 옷을 착용하는 것이 중요합니다. 싱글렛은 매우 가벼운 소재로 제작되어 체력 소모를 최소화합니다.통기성: 장시간 달리다 보면 땀이 많이 나기 때문에 싱글렛은 통기성이 뛰어나 체온 조절과 땀을 효과적으로 배출할 수 있도록 도와줍니다.자유로운 움직임: 민소매 디자인 덕분에 팔과 어깨의 움직.. 2024. 8. 1. 마라톤 서브3 훈련법 - 야소800 야소800 훈련이란 무엇인가? "야소 800(Yasso 800s)" 훈련은 마라톤 훈련 프로그램 중 하나로, 미국의 러너스 월드(Runner's World) 잡지의 에디터 바트 야소(Bart Yasso)가 개발한 훈련법입니다. 이 훈련법은 주로 마라톤을 준비하는 주자들이 자신의 목표 마라톤 기록을 예측하고 준비하는 데 사용됩니다. 하지만 마라톤 기록의 예측일 뿐이지 절대적으로 정확한 예측은 아닙니다.야소800 트레이닝으로 마라톤 기록을 예측하는 것은 3시간 30분 주자까지만 예측이 가능하다고 볼 수 있습니다.4시간이 넘어가게 되면 훈련강도가 너무 약해지기 때문입니다. 야소800 훈련법훈련 구성:800미터 간격(인터벌) 달리기를 반복합니다.총 10회의 800미터 달리기를 목표로 합니다.각 800미터 달리.. 2024. 7. 18. 러닝 케이던스는 얼마나 중요한가? 케이던스에 대하여런닝 케이던스(Cadence)는 달리기나 자전거 타기와 같은 육체적 활동에서 매우 중요한 요소입니다. 이 용어는 운동하는 동안 발걸음이나 페달의 회전 수를 의미합니다. 보통 러닝 케이던스는 분당 발걸음 수로 측정되며 1분동안 자신의 발이 몇 번 지면에 닿는 지를 숫자로 표현한 것입니다. 이상적인 케이던스여러가지 논문이나 실험 결과에 의하면 이상적인 케이던스는 180이라고 합니다.하지만 이것은 언제나 그렇듯 정답은 절대 아닙니다.얼마나 자신이 케이던스를 잘 이해하고 러닝의 메커니즘을 잘 이해하는 지가 중요하다고 생각합니다.러닝 케이던스의 중요성1. 효율성 향상: 높은 케이던스는 달리기나 자전거 타기를 더 효율적으로 만듭니다. 발걸음이나 페달 회전이 빠를수록 움직임이 더 작아지고, 따라서 더.. 2024. 7. 9. 3000M 훈련 프로그램:다이나믹 웜업 - 조깅 15분질주 - 100m x 2인터벌 트레이닝 - 3000m x 3-4 set (휴식 5분 이내, 자신의 대회 페이스보다 (km당 페이스) 5초정도 빠르게)보강 운동 - 코어 및 근력 운동 추가쿨다운 - 조깅 10분정적 스트레칭인터벌 트레이닝 훈련강도주 2-3회에 맞춘 인터벌 트레이닝 훈련 프로그램을 실행할 때, 최대심박수의 75-80% 강도로 훈련 강도를 설정하는 것이 가장 효과적입니다. 최대심박수 계산법 - 연령추정법220-나이입니다.예를 들어, 20세 남성이라면 최대심박수는 200bpm입니다. 따라서 인터벌 트레이닝을 할 때에는 200의 80%인 160bpm 정도를 유지하면서 진행하는 것이 좋습니다. 갯수는 본인이 정한 갯수 내에서 소화할 수 있는 페이스로 진행.. 2024. 6. 15. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
