마라톤 일주일 전2 마라톤 대회 출전 시 꼭 알아야하는 몇가지 팁을 알려드립니다! 날이 선선해지기 시작해서 마라톤대회가 많아져 참가하시는 분들이 많으실텐데요 마라톤 대회에서 꼭 필수로 해야할 것들을 알려드리겠습니다! 마라톤 대회를 앞두고 꼭 해야하는 것 1. 탄수화물 섭취를 평소보다 추가 섭취한다. 2. 수분보충을 틈틈이 해야한다. 3. 과도한 스트레칭이나 훈련량을 늘리지 않는다. 4. 대회시간에 생활패턴을 맞춘다. 5. 대회 당일 신을 신발을 발에 미리 적응시킨다. 6. 달리면서 물을 마시는 연습을 꼭 해야한다. 7. 대회 전날 입을 옷과 신발준비 및 싱글렛 배번부착 등 미리 해놓아야 한다. 마라톤 대회 당일에 해야하는 일 1. 체온유지가 중요하다. 2. 수분보충 틈틈이 해야한다. 3. 당일날 날씨를 확인하고 미리 싱글렛안에 받쳐입을 얇은 티나 팔토시, 장갑을 구비한다. 4. 풀코스.. 2023. 9. 19. 마라톤 대회 일주일 전 훈련법ㅣ테이퍼링ㅣ마라톤 일주일 전 훈련 마라톤 대회 일주일 전 훈련법 - 테이퍼링테이퍼링이란?마라톤이나 장거리를 요하는 스포츠 (마라톤, 수영, 사이클 등 ,, )의 대회를 1~3주 앞두고 운동량을 서서히 줄이는 것을 뜻합니다. 마라톤 대회 일주일전에는 어떤 방법으로 훈련을 하는 것이 좋은 지 말씀 드리도록 하겠습니다. 보통 공부를 할 때는 시험 일주일 전 벼락치기를 한다! 라는 개념이 있지만 꾸준히 훈련을 해왔고 마라톤 대회를 준비하시는 분은 대회를 일주일 전으로는 운동량을 반으로 줄이는 것이 좋습니다. 단 여기서, 운동량은 반으로 줄이나 운동의 강도는 비슷하게 유지 해주시는 것이 포인트입니다 테이퍼링으로 가져갈 수 있는 이점대회 일주일 전 훈련량을 급감함으로써 경기 당일에 제 실력보다 더 나은 경기 결과를 낼 확률이 아주 높아집니다. 이처.. 2022. 10. 27. 이전 1 다음 반응형
