겨울은 자신의 실력을 한 단계 올려줄 수 있는 계절ㅣ겨울 훈련법과 복장

 

 

안녕하세요 오늘은 겨울 러닝의 장점과 동계 훈련의 중요성,복장 그리고 훈련 프로그램 계획에 대해 말씀드리겠습니다.

 

겨울 러닝은 신체를 꾸준히 단련할 수 있는 좋은 기회입니다.

동계 훈련은 봄과 여름 시즌에 대비해 기초 체력을 높여주어야 하는 시기입니다.

겨울 훈련에는 달리기 관련 체력과 전신체력 단련이 핵심이며 지속주 위주의 훈련을 실시하는 것이 좋습니다.

더불어 서킷 트레이닝과 같이 근력 운동을 병행하여 러닝 효율성을 높일 수 있습니다.

 

겨울철 러닝 복장의 준비물은

• 모자 / 귀마개
• 장갑
• 긴바지 / 긴 타이즈
• 긴팔 / 자켓 및 바람막이
• 경량 패딩 / 패딩
• 두꺼운 스포츠 양말 (긴목)

날씨나 바람 상태에 따라 적절히 착용을 하시면 됩니다.

옷을 벗어놓을 곳이 있는 곳에서 달릴 예정이라면 두꺼운 패딩을 입어도 좋지만

홈투홈으로 거리를 설정했을 경우에는 경량 패딩이나 조끼를 선택하시는 것이 좋습니다.

겨울철 장시간 러닝으로 인해 귀와 발가락에 동상이 걸리지 않도록 조심하시는 것이 좋습니다

 

훈련 프로그램을 계획할 때는 목표와 현재 실력을 바탕으로 훈련량을 설정하는 게 좋습니다.

 

• 주 1~2회 지속주 및 템포런
• 주1회 인터벌 훈련
• 월 3~4회 서킷 트레이닝 및 LSD

이러한 방식으로 구성된 트레이닝을 기반으로 시즌 전까지의 겨울을 준비하시는 것이 좋습니다.

특히나 서킷 트레이닝과 꾸준한 지속주는 아주 효과가 좋습니다.

서킷 트레이닝으로 단련된 신체는 내구성이 좋아져 더 많은 훈련을 소화할 수 있게 돕습니다.

 

이렇게 꾸준한 겨울 러닝과 동계 훈련이 여러분의 운동 역량을 한 단계 끌어올려줄 것입니다.

 

단지 춥다는 이유 하나로 아쉬운 계절을 낭비하지 말기를 바랍니다!