스프린트와 멀리뛰기는 엄지발가락 훈련을 해라?

스프린트와 엄지발가락
어떤 관계가 있을까?

스프린트는 둔부, 하지, 코어 신체의 큰 부분은 언제든지 중요하다고 다루고 있습니다.
하지만 훈련을 함에도 불구하고 실력이 더이상 늘지 않는다고 느껴진다면

한 가지 부위의 관심을 기울일 필요가 있습니다.

그것은 바로 엄지발가락 입니다.
왜 엄지발가락 운동을 해야할까?

신기하게도 엘리트선수의 엄지발가락 길이는 비엘리트선수의 엄지발가락 길이보다 길다는 연구결과가 있습니다.
엄지 발가락이 길수록 지면을 밀어내는 힘이 커진다고 보고 있습니다.
 

발의 시상면에서 엄지발가락이 대부분은 제일 긴 형태를 띄고 있다.

발의 시상면

또한 엄지발가락은 발 부위의 시상면의 힘 중 가장 큰 토크를 낼 수 있는 관절입니다.
수직점프는 엄지발가락 기준으로 힘을 통과하지 않는 반면
스프린트나 수평점프 힘의 곡선은 엄지발가락을 지날 수 밖에 없게 됩니다.
 

발가락 훈련의 이점은 무엇이 있을까?

1. 강한 발목과 발바닥 및 발가락 파워는 뒤꿈치가 바닥에 절대 닿을 수 없게 합니다.
지면에 닿으면서 최대 에너지를 흡수해 튕겨낼 수 있습니다.

2. 발가락의 과도한 신전은 지면을 차낼 수 있는 힘을 줄어들게 만듭니다.
발가락의 굴곡근과 신장성 수축의 힘을 만들어내야만 합니다.
 
3. 갑자기 강한 스프린트나 잔디에서 퍼포먼스를 내야하는 선수들이 자주 겪을 수 있는
엄지발가락 염좌 (Turf toe)를 예방할 수 있습니다.

4. 수평점프와 스프린트뿐만 아니라 더불어 발목강화, 발가락 근력 강화에 많은 도움을 줍니다.
발목주변부 활성화와 발의 움직임 능력향상은 퍼포먼스를 내는데에 많은 이점이 있습니다.
 
 

발 움직임에 도움을 줄 수 있는 운동을 알아보자

 
 

발가락 운동

발가락 운동

발 움직임 운동

밴드를 이용해도 좋고 아무장비 없이도 가능한 발 운동이라
평상 시 집에서 편안한 상태에서 시행해도 좋은 운동이다.
최대한 발의 움직임을 신경쓰면서 하면 효과가 좋으며 맨발로 걷거나 가벼운 운동을 하는 것도
많은 효과를 얻을 수 있다.

발은 언제나 우리의 몸을 지탱하고 앞으로 나아가게 만들어주며
스포츠와는 빼놓을 수 없는 몸의 일부분이다.
대근육의 훈련도 중요하지만 섬세한 컨트롤이 필요한 발의 운동도 신경써서
하게된다면 다른 선수들보다 앞서나갈 수 있을 것이다.