다리 회전과 달리기와 관계성 (부드럽게 달리기)

다리 회전과 달리기와 관계성

부드럽게 달리기 위해서는 어떤 부분이 가장 중요할까요? 그것은 바로 고관절에 달려 있습니다.

 

고관절과 코어의 관계

고관절은 다리의 굴곡과 신전 및 수평회전에 많은 움직임을 기여합니다. 달리기에서는 하체의 중심이 되는 고관절이 부드럽게 움직여지면서 앞으로 나아가게 되는데 상하체 접합부의 중심은 코어근육과 고관절이 있습니다.

고관절과 코어근육이 단단하게 잡혀있고 불안정하지 않게 된다면 더욱 안정적이고 큰 힘을 낼 수 있게 됩니다.
고관절의 움직임 능력과 코어의 안정성이 좋다면 팔과 다리에는 불필요한 근육들이 필요하지 않으며 큰 힘을 쓰지 않아도 부드럽게 달릴 수 있게 됩니다.

고관절이 강해지게 된다면 지면에 닿아있는 뒤쪽 구획의 다리를 빠르게 앞으로 끌어다 올 수 있고,
반대편 다리는 지면을 차내면서 앞으로 빠르게 나아갈 수 있게 됩니다.

우사인볼트 고관절

볼트는 다른 선수들보다 훨씬 강한 고관절과 코어근육을 가지고 있고 코어가 단단해 다른 선수들과 다르게 흔들리지 않고 안정적이며 팔다리가훨씬 부드럽고 빠른 동작으로 허벅다리가 앞으로 나오는 모습을 볼 수 있습니다.

 

이러한 안정성 덕분에 다른 선수들에 비해 아주 수월하게 뛰는 것처럼 보입니다.
강한 고관절을 가지고 있기 때문에 억지로 다리를 들어올리려고 하지 않아도 부드럽게 진자 운동을 하며 달립니다.
보폭을 지나치게 넓게 하기 보다는 회전을 부드럽고 빠르게 하면서 다리를 빠르게 앞으로 끌고 오는 것이 더 효율적임을 알 수 있습니다.

 

고관절 굴곡근, 코어 근육

고관절 굴곡근

 

고관절 굴곡, 다리를 들어올리는 것을 담당하는 대표적인 근육군들입니다.
이러한 근육군들을 집중적으로 강화시켜준다면 고관절이 부드럽게 회전하면서 빠른 회전을 도울 수 있습니다.

 

또한 코어근육의 중요성도 항상 기억해 두시는 것이 좋겠죠

 

코어근육

코어근육에는 배 앞쪽 부분뿐만 아니라 옆부분과 골반기저근, 척추 뒤쪽에 위치하고 있는 척추 기립근까지 모두 포함합니다. 몸통을 지탱해 주고 몸통의 안정성을 담당하는 코어 근육은 달리기를 할 때 몸통 안정성에 많은 부분을 관여합니다.

이러한 개념들을 하나씩 숙지하셔서 훈련에 참고하시면서 트레이닝해보시길 바랍니다!