달리기 빨라지는 운동ㅣ런지ㅣ달리기 근력강화

달리기 능력 향상에 도움이 되는 운동 - 런지

런지 운동은 달리기의 동작과 유사하며 하체 앞, 뒤를 타깃으로 잡을 수 있어 효율적인 근력운동입니다.
 
 

런지 운동이란 무엇인가요?

 
대퇴사두근, 둔근, 대퇴이두근 까지 근력향상을 시킬 수 있으며 러닝과 가장 유사한 자세로 근력운동을 실시할 수 있으므로
기본 하체 근력을 기르기에 아주 기본적인 운동이며 효과적인 운동입니다.

초보자는 일반적인 정적 런지를 실시해주셔서 꼭 바른 자세를 만들어야만 합니다.

런지

 

런지를 할 때 주의사항

런지 주의 사항

• 착지하는 무릎의 각도는 90~100도 사이가 좋습니다.
• 몸통은 바르게 세웁니다.
• 골반의 수평이 기울어지지 않도록 주의합니다.
• 착지하는 다리의 무릎은 발끝을 넘지 않도록 주의합니다.
• 착지하는 다리의 무릎은 안쪽으로 들어가지 않도록 주의합니다.
• 몸통이 좌우로 기울어지지 않도록 주의합니다.

런지를 실시할 때 주의사항을 잘 숙지하고 운동을 해주셔야 잘못된 동작으로 인해 발생하는 부상을 줄일 수 있고
달리기를 할 때도 바른 자세로 달릴 수 있게 됩니다.
처음에는 구분동작으로 천천히 실행해주시면 되고 익숙해진다면 동작을 변형 시켜도 좋습니다.

달리기에 도움이 되는 런지 변형 동작

 

런지 점프

바벨 런지

싱글 레그 런지 점프

런지의 바른자세가 나오고 하체 근력이 생겨 자연스러운 동작이 나오게 되면
동작을 변형한 상위 근력운동형태로 꼭 병행을 해주셔야 합니다.

올바른 근력운동을 통해 부상예방과 트레이닝을 함께 잡을 수 있으며, 근력운동과 빠른 거리주 러닝을 실시해주어야만
더욱 좋아지는 것을 빠르게 느끼실 수 있습니다.

운동 동작시 오류에 주의하며 바르게 운동을 해보시면서 자신에게 부족한 부분이 어떤 점이 있는 지 체크해 보고
그 부분을 보완할 수 있는 시간을 가지는 것이 좋습니다.