족저근막염 예방 운동 ㅣ 달리기 후 발바닥 통증

족저근막염 예방, 발 아치 살리기 운동 (발바닥 운동)

족저근막염 예방 및 발의 안정화를 위한 운동입니다.
 

어떤 분들에게 운동을 추천하나요?

평발이신 분, 만성 족저근막염에 시달리는 분, 러닝시 내반이 심하거나 발이 불안정하신 분은
매일매일 꾸준히 해주시는 것이 좋습니다

 
 

운동 방법

발 전체 부드럽게 움직이기 - 발바닥의 유연성 및 움직임 향상을 위한 운동입니다.
발바닥과 발등이 전체적으로 부드럽게 움직일 수 있게 발을 움직여 주세요

 

발가락 움직임 향상을 위한 운동

 
 
 
 
발가락으로 물건 (수건) 집기 - 발가락의 움직이는 힘을 기를 수 있는 운동입니다.
발가락만을 이용해 작은 물건을 집는 동작이나 수건을 펼쳐놓고 수건을 발가락으로 끌어당기는 동작입니다.

발가락 집기 운동

발가락으로 수건 집기

 
 
 
 
발 아치 만들기 운동 (숏 풋) - 평발에 도움이 되는 운동입니다.
말 그대로 발바닥을 모아서 아치를 만드는 동작입니다. 편안한 자세에서 발바닥과 바닥에 공간이 생기도록 최대한 모아줍니다. 

숏풋 운동

 
 
 

발가락 번갈아 올리기 - 발가락을 따로 움직이는 동작을 통해 발가락 움직임 능력을 향상합니다.
엄지발가락과 나머지 4개의 발가락을 한 번에 움직이지 않고 따로 번갈아 들어 올리는 동작입니다.

발가락 번갈아 들기

운동 효과

• 발바닥 통증이 줄어든다
• 발바닥 근육이 생겨 발의 안정화가 생긴다
• 발 관련 부상이 줄어든다
• 발가락의 근력이 생겨 지면을 밀어낼 때 더 많은 힘을 쓸 수 있게 된다
• 평발에 대한 불편감이 줄어든다

 
 
이렇게 간단히 발가락 운동을 알아보았는데요 이것은 따로 시간을 내지 않아도 평상시에 틈틈이 해주실 수 있는 운동이다 보니 수시로 해주시면
 
족저근막염, 평발, 심한 내반을 예방하고 발의 안정화가 생겨 발에 대한 부상을 줄일 수 있고 
발가락 근력 향상으로 인해 지면을 밀어내는 힘이 증가해 달리기 속도에 영향을 미칠 수 있게 됩니다.

처음에는 동작들이 내 맘대로 되지 않고 힘들 수 있겠지만 연습을 하다 보시면 금방 좋아지는 모습을 볼 수 있습니다.
발가락은 발 전체에 많은 영향을 미치기 때문에 아주 중요합니다
이러한 간단한 운동으로도 좋아질 수 있으니 모두들 꾸준히 운동해보시기 바랍니다.