달리기 준비운동, 동적스트레칭 (다이나믹 웜업, dynamic warm-up)

동적스트레칭 (다이나믹 웜업, dynamic warm-up)

본격적으로 달리기 전 워밍업에 꼭 필요한 동적 스트레칭, 다이내믹 웜업

 

준비운동 (웜업, warm-up)이란?

본격적인 운동에 앞서 몸을 풀기위한 가벼운 운동을 뜻합니다. 체온을 올려주고 근육을 부드럽게 만들어 본격적인 운동을 시작할 수 있게 만들어줍니다.

 

여러분들은 달리기를 하기 전 어떤 준비 운동을 하시나요?
우선 웜업에 일부인 스트레칭에는 정적스트레칭(Static Stretching) 과

동적스트레칭(Dynamic Stretching)이 존재합니다.

 

정적스트레칭(Static Stretching) - 스태틱 스트레칭

정적스트레칭은 일반적으로 우리가 많이 알고있는 스트레칭으로 느리고 정적인 동작으로 근육의 길이를 늘여주는 스트레칭입니다.

 

동작당 약 15~30초씩 수행하며 근육의 길이를 늘려주는 것인데요,

정적스트레칭은 보통 운동 전 후로 하는 것이 일반적인 상식이었으나 최신 논문이나 의견에는

정적스트레칭이 운동 전 부상예방이나 퍼포먼스 향상에 큰 변화가 없다는 의견이 많이 나오고 있습니다.

제 생각에도 정적스트레칭이 운동 전 효과가 없는 것이 아니라

동적스트레칭으로 웜업을 하는 것이 더 효과적일것이라고 생각합니다.

 

동적스트레칭(Dynamic Stretching) - 다이나믹 웜업

동적스트레칭은 자신이 하고자 하는 스포츠와 유사한 동작으로 수행되며

정적스트레칭과 다르게 동작을 유지 하는 것이 아닌 동적인 동작을 반복하며 사용하는 부위를 움직여주는 것이 특징입니다!

 

동작당 약 10~15회 반복하며 우리가 본격적으로 시작해야하는 동작들과 유사하게 구성이 되어있기 때문에

정적스트레칭 보다 더 많은 협응력을 요구하게 됩니다.

달리기를 위한 준비 운동에는 많은 운동들이 있지만 가장 기본적으로 꼭 해주셔야 하는 동작들은 구성해 보았습니다.

포워드 레그 스윙

 

고관절 움직임과 하체 뒤쪽 근육을 움직임으로써 하지를 부드럽게 만들어 주는 동작입니다.

포워드 레그 스윙

 

사이드 레그 스윙

햄스트링 안쪽 부분, 내전근, 고관절의 모음 벌림근 구획들을 움직여 부드럽게 만들어 줄 수 있는 동작입니다.

사이드 레그 스윙

 

 

카리오카

상, 하체와의 측면으로 움직이는 동작인데 상, 하체 조화에 많은 도움이 되는 동작입니다.

처음에는 구분동작으로 실시하며 연습으로 자연스러워진다면 속도를 점차 올려서 진행하시면 좋을 것 같습니다.

카리오카

가장 기본적인 동작들로 구성했으며, 기본적으로 이 3가지 동작들은 달리기를 수행하기 전에 동적 스트레칭의 세션으로 넣어주시면 부상 예방과 웜업으로 효과를 가져가실 수 있습니다.