런닝 후 정리운동의 중요성

운동 후 정리운동의 중요성

• 정리운동은 심장에 몰린 피를 전신으로 보내고 근육 내 체액을 배출해 근육통을 예방합니다.
• 정리운동을 실시함으로써 부상을 예방합니다.
• 수축된 근육들을 이완시켜 원래 상태로 되돌려줍니다.
• 더 빠르게 회복하여 다음 훈련에 지장이 없게 해 줍니다.

 

운동 전 준비운동이 필요하다는 것은 누구나 익히 들어 잘 알고 계실 것으로 생각합니다.

하지만 정리운동의 중요성을 강조하는 부분은 생각보다 많지 않은 것 같습니다.

 

준비운동?

준비운동은 본 운동 전 체온을 올려 몸을 부드럽게 만들고 근신경의 협응성을 올리며 근육의 염좌나 부상을 예방합니다.

준비운동 방법

• 준비운동은 10~15분 숨이 약간 찰 정도로 조깅 실시
• 조깅 후 다이내믹 웜업 (동적 스트레칭)을 실시해 주시면 좋습니다.
• 다이내믹 웜업까지 실시 후 본격적인 운동을 들어가기 전에 80~100M 정도를 가볍게 (약 80% 속도)로 2~3개 정도 달려줍니다. (본 운동이전 근육의 강한 수축에 대비함)

정리운동?

정리운동은 본 운동 후 심장에 몰린 피를 전신으로 보내고 근육 내 체액을 배출해 근육통을 예방합니다. 

정리운동 방법

• 운동을 마친 후 편한 신발과 되도록이면 푹신한 곳을 찾아 30~50%의 강도의 조깅을 10~15분 실시해 주시면 됩니다.
• 운동이 많이 힘들었다면 빠르게 걷기 또는 걷다 뛰다를 반복해 주셔도 좋습니다.
• 꼭 달리기가 아니어도 좋으니 다른 방법의 유산소 운동을 통해 정리운동을 실시하셔도 됩니다.
• 정리운동 후 꼭 정적 스트레칭을 실시해 주세요. (동작당 15초~30초) 당일 운동한 부위를 집중적으로 풀어주세요

 

정리운동이 꼭 근육통에 많은 도움이 되는 것은 아니지만 수축된 근육들을 이완시켜 원래의 상태로 돌려주는 것이라고 생각해 주시면 좋습니다.

 

이렇듯 준비운동과 정리운동의 필요성을 알아보았으니 준비운동과 정리운동을 운동 전후로 꼭 넣어주시고

준비운동도 중요하지만 정리운동도 정말 중요하다는 점 꼭! 알고 계시고 실천해 주시기를 바랍니다.