코어운동과 부상과의 관계성에 대하여ㅣ코어운동의 중요성

코어운동과 부상과의 관계성

코어의 능력이 부상이나 재활에 얼마나 영향을 미치게 되는 지 알아보도록 하겠습니다.

무릎 재활 선수를 대상으로 코어 안정성 훈련이 무릎의 재활 운동 시 얼마나 많은 영향을 미치는 지 8주간 8가지의 코어 운동을 실시했습니다.

1. 크런치
2. 싯업
3. 백 익스텐션
4. 백 익스텐션 (한 다리 한 팔)
5. 플랭크
6. 사이드 플랭크
7. 버드독
8. 브릿지

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8주간의 코어 운동프로그램 실시 후 결과

첫 번째, 무릎 부상을 야기하는 무릎의 비정상적인 각도가 좋아졌습니다. 한 발 다리 착지 시 정상범위 이상의 각도는 무릎의 큰 부상을 야기합니다.

두 번째, 고관절 근력이 좋아졌습니다. 고관절 근력이 좋아지게 되면 고관절 회전에 의한 부상 위험도가 낮아짐을 의미합니다.

세 번째, 코어 근지구력이 좋아졌습니다. 몸통의 굽힘 능력과 내구성이 좋아졌기 때문에 전반적인 신체의 흔들림이 적어집니다.

재활 프로그램에 있어 코어운동의 효과

• 지면 착지 시 무릎의 각도가 정상범위를 유지할 수 있게 되어 부상의 위험도가 낮아짐
• 지면 착지 시 적절한 충격을 흡수할 수 있게되기 때문에 관절을 보호할 수 있음
• 둔근의 근력 향상으로 인한 퍼포먼스 실행 시 안정감을 유지할 수 있음
• 몸통을 안정 시켜 비정상적인 움직임 패턴을 만드는 것을 방지할 수 있음

재활운동 시 필요한 안정화 운동 중 한 부분인 코어능력을 강화 시키는 것은 많은 이점을
가질 수 있게 됩니다. 코어의 근력은 강한 힘 보다는 근지구력이 중요합니다.
무릎의 운동, 엉덩이 힘, 몸통의 지구력을 향상 시킬 수 있으며 이는 부상의 유발, 재발에 아주 많은 도움을 줍니다.

이처럼 안정성의 중요한 코어 및 몸통의 근력운동은 부상의 예방의 목적과 재부상을 피하기 위함, 퍼포먼스의 향상을 위해서는 꼭 실행되어야 합니다.

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인용

Saki, F., Shafiee, H., Tahayori, B. et al. The effects of core stabilization exercises on the neuromuscular function of athletes with ACL reconstruction. Sci Rep 13, 2202 (2023). https://doi.org/10.1038/s41598-023-29126-6