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스텝레더 훈련에 대해서

스텝레더 어질리티는 민첩성과 많은 연관성이 있습니다.
민첩성 훈련이 측면의 움직임과 질주속도와 움직임을 빠르게 이동시키는 능력이 향상될 수 있다고 나옵니다.

폭발력과 민첩성이 좋으면 단거리 달리기와 전반적인 신체능력에 긍정적인 영향을 끼칩니다
많은 스포츠 선수들은 상대방의 움직임, 공의 움직임에 대해 빠르게 움직여야 합니다
민첩성은 이러한 요소들에 많은 영향을 미치고 있고 승부 결과에 많은 변화가 생기고는 합니다

스텝레더 훈련

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민첩성운동 스텝레더의 효과

민첩성운동을 약 6주정도 실행을 했을 때 모두 유의미한 결과가 나타났고 민첩성 훈련은 짧은 거리의 스프린트에 대해 우수한 결과를 나타냈다고 합니다
스텝레더 운동과 같이 좌-우 교대를 수행하기 위해 하지 전체의 움직임 패턴을 사용했고 발목에 대한 탄성에너지 및 원심성 수축을 사용할 수 있어 플라이오메트릭과 비슷한 효과를 낼 수 있었습니다
실험결과에 의하면 여자 배구선수의 6주간의 스텝레더 민첩성 훈련이 10M 스프린트를 무려 2.54%의 향상을 제공했다고 합니다

이로인한 결과로 민첩성운동은 움직임을 빠르게 하는 것은 물론이거와 속도와 폭발력에도 영향을 미치는 사실이 밝혀졌습니다

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스텝레더 훈련의 종류와 훈련방법

스텝레더 훈련 드릴

참고하시면 좋을만한 유튜브 영상을 첨부합니다

https://youtu.be/tMY5Cj39xN8

신경써서 진행해야 하는 부분은
1. 빠른 발 연습 (스스로 최대 속도를 내야함)
2. 뒷꿈치가 닿지 않도록 함
3. 되도록 정확하게 할 것
4. 상/하체 밸런스를 잘 잡아야 할 것

주의사항에 유의하며 워밍업 대신 스텝레더 훈련을 진행해도 좋을 것 같습니다

출처
https://www.mdpi.com/2076-3417/12/4/1904

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