족저근막염 (plantar fasciitis)

족저근막염

족저근막염은 발에 대한 흔한 질병입니다. 족저근막은 발바닥 아치를 유지하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다.

이 족저근막이 충격이나 무게에 의해 미세하게 스트레스를 받게 되면서 염증이 생기는 것인데요 아킬레스건의 뻣뻣해짐으로 인해 족저근막염이 생기게 될 수도 있습니다.

 

 

대표적인 통증양상

• 주로 발 뒤꿈치 안쪽에 통증이 있습니다.
• 아침에 일어났을 때 발을 디디면 심한 통증이 있다.
• 오래 서있거나 걸으면 통증이 심해진다.
• 점진적으로 발바닥 통증이 심해진다.
• 활동을 오래 하다 보면 통증이 줄어들기도 한다.

 

족저근막염이 생기는 이유?

• 발 아치가 낮은 사람
• 지면이 평평하지 않고 울퉁불퉁한 지면에서 달리기를 자주 하게 될 때
• 자신의 발에 맞지 않는 신발을 신었을 때
• 오래 서있거나 걸었을 때
• 하이힐이나 구두 같은 신발을 신고 서있는 시간이 지속될 때

 

 

족저근막염에 도움이 되는 트레이닝 방법

 

 

• 종아리 스트레칭과 근막이완 필요 (가자미근,  후경골근)
• 발 안 쪽 근육 (발가락근육, 중골-중족골) 강화 필요 
• 발바닥 근막의 회복을 위한 발바닥 릴리즈와 발가락근을 강화시킬 수 있는 트레이닝 

 

 

 

자가근막이완을 해주어야 하는 부위

 

후경골근

가자미근

가자미근과 후경골근을 집중적으로 릴리즈 시키고 정적스트레칭을 통해 이완시켜주시는 것이 좋습니다. 

폼롤러나 마사지볼 등을 이용하여 운동 전후 또는 수시로 실시 해주시면 많은 도움이 됩니다.

 

가장 우선적으로 조취를 취해야 할 것은 휴식입니다. 통증이 심해서 활동이 어려울 경우는 훈련을 쉬어주면서 통증을 줄여나가는 것이 우선입니다. 예방을 위해서는 정리운동과 근막이완을 꼭 해주시길 바랍니다.