슬개건염 (Patellar tendonitis)- 무릎 아래쪽 통증

슬개건염 (Patellar tendonitis)- 무릎 아래쪽 통증

슬개건염 이란?

슬개건 (무릎 밑) 주변부 압통 및 통증, 무릎을 굽히거나 펼 때 생기는 통증이 나타나면 슬개건염을 의심해 볼 필요가 있습니다. 점프를 많이 하는 사람들에게서 나타난다고 하여 '점퍼스니'라고도 불립니다. 점프를 하거나 달리게 되면 통증이 심해지는 증상이 있습니다.

 

통증이 생긴다면 훈련량을 줄이시고 소염제, 얼음찜질 등의 요법을 실시해주시는 것이 좋습니다.

 

무릎의 구조

슬개건염은 어떤 이유로 생기는 것일까요?

• 대퇴사두근과 대퇴이두근의 유연성 저하
• 발과 발목이 충격을 흡수하지 못 함
• 하지의 전반적인 근력 약화
• 점프를 자주 하는 선수들에게 빈번한 부상
• 낮은 아치와 발바닥 근막의 비활성화

 

해결방안

• 대퇴부의 스트레칭, 릴리즈 필요 (대퇴사두근에 많이 집중해서 할 것)
• 발의 아치를 살려줄수 있는 운동
• 대퇴의 신장성 근력을 증가시킬 수 있는 운동
• 발목과 발의 충격흡수를 위한 트레이닝 (스킵점프)
• 접촉면을 적게 한 밸런스 트레이닝
• 발바닥 근육 (아치 활성)을 위한 발바닥 근력 운동
• 외, 내측광근 운동 (레그익스텐션)으로 무릎 주변부 강화 운동 실시

 

자가근막이완

대퇴사두근 폼롤러 릴리즈

 

자가근막이완을 통해 무릎의 구조와 가장 밀접한 연관이 있는 대퇴사두근을 이완해 줄 수 있는 가장 쉬운 방법은

폼롤러를 이용한 자가근막이완법입니다. 무릎 아래 쪽 통증이 자주 나타난다면 대퇴사두근이 많이 피로하고 

단축되어 있기 때문에 슬개건이 당겨질 가능성이 크기 때문에 꼭 이완법을 이용해 풀어주셔야만 합니다.