러닝 시 외번 (inversion) 내번 (eversion) 에 대하여

러닝의 외번과 내번에 대하여

달리기는 꼭 발이 지면에 닿아야 하는 운동입니다. 그중에 발의 착지의 특징이 있습니다.
발의 외번과 내번이 있습니다.

어떤 착지법이 많은 편인가?

보통 러너들에게는 내번이 많은 편입니다.
착지를 할 때 발전체가 닿지만 발이 닿는 순서는 이러합니다
발의 바깥쪽 - 발의 중앙부 - 발의 앞쪽 - 발가락 (엄지발가락)
이런 순서로 발바닥이 땅에 닿게 됩니다.

하지만 발목의 해부학적 요소때문에 내번이 많을 수 밖에 없습니다.
그래서 달릴 때 체중이 많이 실리는 발목의 무게중심은 안쪽으로 쏠릴 수 밖에 없습니다.
발의 안쪽이 절대 닿지 않는 것은 아니며 닿았다가 다시 원래대로 돌아오게 됩니다.
하지만 과도한 내번은 부상의 위험이 있고 오래 달리기 힘든 상황을 만듭니다. 또는 평발이 심해지는 경우도 있게됩니다.

내번을 예방하기 위해서는?

내번을 예방하기 위해서는 꼭 꼭 러닝의 기초운동들을 병행해주셔야 합니다.
발바닥의 힘과 텐션이 유지되어야 과도한 내번을 방지할 수 있는데 이러한 운동들은 달리기 보강운동에 기초합니다.
무작정 달리기보다는 달리기의 기초보강운동을 꼭 병행해 주시길 바랍니다!