본문 바로가기

분류 전체보기97

생활스포츠지도자 2급 보디빌딩 구술 정리요약본 생활스포츠지도사 2급 보디빌딩 구술 정리요약본 저는 생활스포츠지도사 2급 보디빌딩 자격증을 소지하고 있고 올해는 노인스포츠지도사 특별과정으로 구술시험만 보려고 합니다. 같은 보디빌딩 종목인지라 한 번 더 암기를 해야하는터라 올려놓은 것들을 보시고 참고하시기를 바랍니다! 문항이 정말 많은데 어떤 것이 나올 지 몰라 전부 다 한 번씩은 입으로 뱉어보시고 숙지를 하고 계셔야 합니다! 우선 정리를 미리 해놓은 것들만 올려놓도록 하고 구술 문항이 추가되는대로 업데이트를 하도록 하겠습니다! 모두들 남은시간 열심히 하셔서 합격하시기를 기원합니다. -탈수의 생리적 영향 5가지 1.체온조절 능력 상실 2.운동능력감소 3.극도의 갈증 4.두통,현기증 5.피부긴장도 저하 6.근경련 -탈수의 부작용 :현기증 , 무기력, 체온.. 2023. 6. 17.
러닝 훈련 후 회복음료를 마셔야할까요? ㅣ 러닝보충음료 추천 러닝 훈련 후 회복음료 추천 - [아미노산] 스포츠 훈련과 생리적 기능에 꼭 필요한 아미노산과 BCAA는 음식과 보충제 섭취를 통해서 보충을 해주면 좋다는 사실은 다들 알고 계실 듯합니다. 수많은 보충제 중에 어떤 제품이 맛과 효과가 좋은 지 제 경험 + 보편적으로 많이 먹는 제품들을 소개 하려고 합니다. 아미노산의 효능 아미노산은 단백질을 만드는 기본구성단위이며 섭취 즉시 소화과정 없이 근육과 혈관에 흡수가 되고 일반적인 단백질에 비해 흡수 및 효과가 빠른 장점이 있습니다 아미노산의 효과를 간략히 아래와 같이 설명할 수 있습니다. 항염증 작용 운동능력 향상 근육 성장 촉진 피로 회복 면역력 강화 체지방 대사 촉진 머리카락 성장 노화 예방 간 기능 향상 (에너지원) 아미노산 제품 추천 아미노바이탈은 달리.. 2023. 5. 30.
마라톤대회 일주일 전 훈련방법 ㅣ 훈련스케쥴표 참고하세요! 풀코스 마라톤 대회 일주일 전 훈련 스케쥴 및 식단훈련을 어떻게 해야할 지 감이 안 잡히시는 분들을 위해 스케쥴표를 공유합니다. 일주일 전 테이퍼링에 대한 글을 먼저 읽어보신 후 이 표를 참조하시면 훨씬 많은 도움이 되실 듯합니다. 7일 전6일전5일전4일전훈련 스케쥴- 웜업 및 질주 - 10KM x 1 (본인의 마라톤 페이스에 맞춰서 실시함) - 정리운동 및 스트레칭- 조깅 60~70분 (빠르지 않은 가벼운 조깅) -스트레칭- 웜업 및 질주 - 2000M x 1 (본인의 마라톤 설정페이스보다 10%정도 빠른 페이스로 설정) - 가벼운 보조운동 - 정리운동 및 스트레칭 - 조깅 40~60분 (빠르지 않은 가벼운 조깅) -스트레칭식단단백질 위주의 식단, 탄수화물 서서히 줄이기 수분섭취 잘하기단백질 위주의 식.. 2023. 5. 19.
러닝 전용 워치 추천ㅣGARMIN (가민) GARMIN 스포츠 워치에 대하여 Garmin은 스포츠 전문 회사로 GPS 기술을 활용한 다양한 운동 관련 제품을 생산하고 있습니다. Garmin 워치는 높은 정확도와 성능을 가지고 있고 GPS와 심박수 센서, 거리, 운동량 등 다양한 기능을 제공하는 스마트 워치입니다. Garmin의 기능 및 사용방법 러닝용은 Forenunner 시리즈가 있습니다. 보통 러닝과 관련된 기능을 강조합니다. 실시간 위치 추적 및 이동 거리 측정이 가능하며 다른 스마트 워치나 스마트폰 어플에 비하면 오차가 거의 없습니다. 나이키 NRC 어플은 거리가 늘어 날수록 약 500M 가량 차이가 나는 것을 측정을 통해 알게 되었고 가민은 약 10~20M 내외인 걸로 확인했습니다. 심박수 센서를 탑재해 운동 시 심박수, 수면 패턴 분석.. 2023. 5. 17.
반응형

티스토리툴바