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달리기 빨라지는 운동ㅣ서킷 트레이닝 ㅣ 서킷트효과 달리기가 빨라지는 운동 - 서킷 트레이닝 서킷 트레이닝 이란? 무엇일까요? 여러 가지 운동을 순환하여 수행하는 운동 방법입니다. 불완전한 휴식을 가지는 것이 중요하며 휴식시간을 일반 트레이닝 보다 적게 잡고 7가지 이상의 동작을 순환하여 진행합니다. 서킷 트레이닝 운동방법서킷 트레이닝은 전신을 타깃으로 하고 1~7가지 운동을 모두 1번씩 실행하는 것을 1세트로 합니다. 1가지 운동 동작 실행 후 1분 이내의 휴식 시간을 가지고 1세트의 들어간 동작들을 수행합니다. 세트당 휴식은 5분 이내로 설정합니다. 총 3~5세트 반복합니다.서킷 트레이닝의 이점근력과 근지구력이 향상됩니다.순발력이 좋아집니다.심폐지구력을 효과적으로 증진시킬 수 있습니다.체력증진에 많은 도움이 됩니다.전신운동으로 운동 후 지방연소에 많은.. 2022. 8. 5.
마라톤 훈련 프로그램 공유 ㅣ 200M 동적 스트레칭 (레그 스윙, 등등)웜업 (조깅) 15min80M 질주 (80%속도) x 2200M x 15 (휴식 2min)쿨다운 (정리운동) - 조깅 10min정적 스트레칭 (전신)오늘의 훈련 프로그램은 주2~3회에 맞춘 인터벌 트레이닝 훈련 프로그램을 제공합니다. 최대심박수의 70~80%의 강도로 인터벌 페이스를 맞춰주시고 실행하는 것이 가장 효과적입니다. (최대심박수와 근접하게 운동하려면 갯수 조정이 필요합니다.) 그럼 우선 인터벌 트레이닝의 훈련강도를 설정하기 위해 최대심박수 계산법을 알아보도록 합니다.최대심박수 계산법(연령추정법) -----> 220-나이로 예를 들면 20세 남성인 경우 220-20= 200 이므로 최대심박수가 200bpm 입니다. 따라서 인터벌 트레이닝을 할 때에는 200의 8.. 2022. 8. 4.
런닝 후 정리운동의 중요성 운동 후 정리운동의 중요성 정리운동은 심장에 몰린 피를 전신으로 보내고 근육 내 체액을 배출해 근육통을 예방합니다. 정리운동을 실시함으로써 부상을 예방합니다. 수축된 근육들을 이완시켜 원래 상태로 되돌려줍니다. 더 빠르게 회복하여 다음 훈련에 지장이 없게 해 줍니다. 운동 전 준비운동이 필요하다는 것은 누구나 익히 들어 잘 알고 계실 것으로 생각합니다. 하지만 정리운동의 중요성을 강조하는 부분은 생각보다 많지 않은 것 같습니다. 준비운동? 준비운동은 본 운동 전 체온을 올려 몸을 부드럽게 만들고 근신경의 협응성을 올리며 근육의 염좌나 부상을 예방합니다. 준비운동 방법 준비운동은 10~15분 숨이 약간 찰 정도로 조깅 실시 조깅 후 다이내믹 웜업 (동적 스트레칭)을 실시해 주시면 좋습니다. 다이내믹 웜업까.. 2022. 7. 31.
달리기 빨라지는 운동ㅣ박스 점프 ㅣ 달리기와 점프운동 달리기가 빨라지는 운동 - 박스 점프순발력과 협응성, 민첩성을 기를 수 있는 가장 효과적인 운동 수직 점프 능력과 스프린트 능력이 비례한다는 사실을 알고 계신가요? 수직 점프를 잘 하는 사람일수록 순발력이 좋고 달리기가 빠를 가능성이 높습니다. 박스점프 운동의 이점순발력과 민첩성을 기를 수 있다.발목(아킬레스건)의 탄성을 기를 수 있다.종아리 근력을 강화 시킬 수 있다.심폐 지구력 향상에 도움이 된다.박스점프 운동의 원리점프를 하게 되면 순간적으로 몸을 움직여 공중으로 뜨게 됩니다. 이 과정에서 근육의 반응 속도를 올리게 되며 반응 속도가 올라가게 되면 근육의 수축 속도는 증가합니다. 또한 지면에 체중이 실리면서 충격 에너지가 종아리, 발목에 응축되고 바로 그 탄성을 이용해 튀어 오르면서 점프를 반복하게.. 2022. 7. 28.
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