달리기22 달리기에서는 아킬레스건이 관건이다. 달리기와 아킬레스건 달리기에 중요한 부분 아킬레스건에 대해 포스팅하도록 하겠습니다. 아킬레스건이란? "건"은 근육과 뼈를 연결시키는 조직으로써 그중 가장 대표적인 부위는 바로 아킬레스건입니다. 아킬레스건은 몸에 있는 힘줄 중에 가장 크고 강합니다. 아킬레스건과 달리기는 아주 밀접한 영향을 가지고 있습니다. 아킬레스건의 역할 달리기의 속도가 좋아지려면 지면을 차는 힘이 커져야 하는데 이것은 근육의 힘이 (근수축) 커지는 것을 의미하기도 합니다. 하지만 근육은 수축속도가 빨라질수록 큰 힘을 발휘하지 못하는데 이때 더욱 아킬레스건의 역할이 부각됩니다. 아킬레스건은 지면에 닿는 에너지를 흡수해 바로 방출해 내기에 적합합니다. 지면에 닿으면서 늘어났다가 발이 떨어짐과 동시에 원래 상태로 되돌아가려고 합니다. 이것.. 2022. 7. 6. 햄스트링 손상 (hamstring damage) 햄스트링 손상 (염좌) 햄스트링이란? 햄스트링은 해부학적으로 4개의 근육으로 이루어져 있습니다. (대퇴 이두근 (장두, 단두), 반막양근, 반건양근) 하체의 허벅지 뒷쪽에 위치하고 있으며 기능적인 부분은 엉덩관절의 폄, 무릎관절의 굽힘근으로 작용합니다. 우리가 흔하게 볼 수 있는 모습은 달리기를 하다가 허벅지 뒷쪽을 잡고 쓰러지는 경우를 보신 적이 있으신가요? 그것은 햄스트링의 문제로 인해 그러한 모습이 나타나는 것인데요 이번엔 햄스트링 부상에 대해 말씀드려보려고 합니다. 언제 발생하는가? 햄스트링 손상은 보통 근육이 길어지면서 수축이 되는 (편심성 수축) 일 때 많이 나타납니다. 햄스트링 손상은 보통 빠르게 속도를 내거나 파워를 내는 종목에서 두드러지게 나타납니다. 이런 햄스트링 손상에 대한 이유 중 .. 2022. 6. 28. 슬개대퇴동통증후군(Runner’s knee)-달리기 부상중 가장 흔하다! 슬개대퇴동통증후군(Runner’s knee) 슬개대퇴동통증후군(Runner’s knee)이란? 주로 전방에 위치한 슬개골 주변부에 통증이 생기는 것을 이야기합니다. '러너스 니'라고도 불리는 슬개대퇴동통증후군은 보통 슬개골 전면의 통증을 유발합니다. 러너스니라고 불리지만 달리기를 하는 사람에게만 나타나지는 않습니다. 통증이 발생하는 이유 달리기를 하면서 슬개골이 외측으로 움직이면서 압력을 받으면 무릎 전면에 통증이 생겨납니다. 대퇴-슬개 정렬의 이상과 무릎 정렬의 해부학적인 변형, 근육의 피로도 증가, 밸런스 이상이 원인으로 제시하고 있습니다. 러너의 통증 이유로는 달리기를 처음 시작하거나 너무 급격한 강도의 변화와 내리막 오르막을 번갈아 달리는 훈련을 실시하면 통증이 나타날 수 있습니다. 여성일수록 Q.. 2022. 6. 15. 10KM 마라톤 페이스 설정 어떻게 할까요? (2) 안녕하세요 오늘은 10K 목표 기록을 위한 1000m 인터벌 페이스에 대해 알아보겠습니다! 우선 초보자는 우선 조깅으로 1시간까지는 걷지 않고 달릴 수 있도록 꼭 만들어주어야 합니다. 걷지 않고 뛰면서 페이스를 점진적으로 올릴 수 있는 단계로 만들어 주어야지만 인터벌의 효과를 얻을 수 있습니다! 1000m 인터벌 5개~7개 세션으로 구성한다고 하였을 때 10K 목표기록 1000m 인터벌 페이스 측정 1시간 이내 목표기록 - 바퀴당 140초 이내 (5분50초~5분55초) 50분 이내 목표기록 - 바퀴당 115초 이내 (4분 47초~4분50초) 40분 이내 목표기록 - 바퀴당 91~92초 (3분50초~3분55초) 35분 이내 목표기록 - 바퀴당 79~80초 (3분20초~3분22초) 30분 이내 목표기록 - .. 2022. 6. 2. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
