달리기22 우리가 모르는 달리기의 이점 어떤 것이 있을까? 당신이 잘 모르는 달리기의 이점 1. 달리기는 수명을 연장시킨다. 비용이 가장 적게 들면서 수명을 연장시킬 수 있다. 일주일에 한 번이라도 달리는 것이 좋다. 21년간 달리기를 한 그룹은 비운동인보다 11-15년 늦게 장애점수에 도달했다. 2. 달리기는 수면을 도와준다. 운동이 실제로 더 빨리 잠들도록 돕고 수면의 질을 향상시킨다고 나와있다. 취침 1시간 이전이 아닌 운동은 수면을 돕고 수면의 질을 높였다. 3. 달리기를 하면 무릎과 허리가 좋아진다. 달리기가 무릎에 충격을 주는 운동이라고 생각하기 쉽다. 하지만 마라톤을 즐겨하는 선수들과 비운동인을 비교 시 관절염 발생률이 낮았다. 중년의 마라토너들은 요추의 디스크 간격이 더 넓어진 것을 확인했다. 4. 체중감량에 효과적이다. 달리기는 유산소 운동 중에.. 2023. 12. 4. 스프린트와 멀리뛰기는 엄지발가락 훈련을 해라? 스프린트와 엄지발가락 어떤 관계가 있을까? 스프린트는 둔부, 하지, 코어 신체의 큰 부분은 언제든지 중요하다고 다루고 있습니다. 하지만 훈련을 함에도 불구하고 실력이 더이상 늘지 않는다고 느껴진다면 한 가지 부위의 관심을 기울일 필요가 있습니다. 그것은 바로 엄지발가락 입니다. 왜 엄지발가락 운동을 해야할까? 신기하게도 엘리트선수의 엄지발가락 길이는 비엘리트선수의 엄지발가락 길이보다 길다는 연구결과가 있습니다. 엄지 발가락이 길수록 지면을 밀어내는 힘이 커진다고 보고 있습니다. 발의 시상면에서 엄지발가락이 대부분은 제일 긴 형태를 띄고 있다. 또한 엄지발가락은 발 부위의 시상면의 힘 중 가장 큰 토크를 낼 수 있는 관절입니다. 수직점프는 엄지발가락 기준으로 힘을 통과하지 않는 반면 스프린트나 수평점프 힘.. 2023. 10. 11. 마라톤 훈련 프로그램 공유ㅣ2000M 훈련 프로그램:다이나믹 웜업 - 조깅 15분질주 - 100m x 2인터벌 트레이닝 - 2000m x 4-6 (휴식 5분 이내, 각 반복에서 최대심박수의 70-80% 강도 유지)보강 운동 - 코어 및 근력 운동 추가쿨다운 - 조깅 10분정적 스트레칭인터벌 트레이닝 훈련강도주 2-3회에 맞춘 인터벌 트레이닝 훈련 프로그램을 실행할 때, 최대심박수의 75-80% 강도로 훈련 강도를 설정하는 것이 가장 효과적입니다. 최대심박수 계산법 - 연령추정법220-나이입니다.예를 들어, 20세 남성이라면 최대심박수는 200bpm입니다. 따라서 인터벌 트레이닝을 할 때에는 200의 80%인 160bpm 정도를 유지하면서 진행하는 것이 좋습니다. 갯수는 본인이 정한 갯수 내에서 소화할 수 있는 페이스로 진행하되, 오버페이스를.. 2022. 10. 13. 마라톤 훈련 프로그램 공유ㅣ1000M 오늘의 훈련 프로그램다이나믹 웜업 및 웜업 - 조깅 15min질주 100m x 21000m x 7~8 -> 갯수는 컨디션 따라 조절 (휴식 5분이내)각자 보강운동 필요한 것 추가로 실시 (코어 및 근력운동)쿨다운 (조깅 10min)정적 스트레칭 인터벌 트레이닝 페이스 설정방법 오늘의 훈련 프로그램은 주2~3회에 맞춘 인터벌 트레이닝 훈련 프로그램을 제공합니다. 최대심박수의 70~80%의 강도로 인터벌 페이스를 맞춰주시고 실행하는 것이 가장 효과적입니다. (최대심박수와 근접하게 운동하려면 강도가 높아지기 때문에 갯수 조정이 필요합니다.) 그럼 우선 인터벌 트레이닝의 훈련강도를 설정하기 위해 최대심박수 계산법을 알아보도록 합니다. 최대심박수 계산법 (연령추정법) -----> 220-나이 로 예를 들면 20세.. 2022. 8. 29. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
